S'entraîner à la maison ce n’est pas facile.
Le manque d'équipement, l'absence de l'environnement dans lequel vous vous êtes tellement habitué à faire de l'exercice et pour couronner le tout, trouver une source constante de motivation pour sortir du lit et commencer à faire travailler votre corps juste à côté, la vie peut être difficile parfois.
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Maintenant, alors que nous pouvons discuter des solutions aux deux derniers problèmes une autre fois, j'ai le moyen idéal de sortir du premier numéro.
Je n'ai pas d'endroit pour faire des tractions, je n'ai ni haltères ni haltères et ma bande vient de se casser. Alors, comment est-ce que je travaille sur mes biceps, maintenant?
Voici quatre exercices que vous pouvez faire avec rien d'autre qu'une serviette pleine grandeur et une chaise pour donner une excellente pompe à vos biceps:
Tout ce dont vous avez besoin est une serviette et une chaise:
1. Flexion des biceps de la jambe résistante
Assis sur une chaise, placez votre bras droit sous votre tibia droit et essayez de soulever votre jambe comme si vous faisiez une flexion des biceps avec haltères. Afin d'ajouter de la résistance, essayez de pousser votre jambe contre l'élan de votre bras.
Répétez la même chose avec votre bras gauche.
8 répétitions (de chaque côté)
Faites une pause de 20 secondes
2. Curl de marteau de biceps isométrique
© Richard Ji - YouTube
En position debout, marchez sur un côté d'une serviette avec votre jambe droite et tenez fermement l'autre extrémité avec votre main droite. Assurez-vous que la serviette reste verticale et essayez de la tirer avec la main aussi fort que possible.
Répétez la même chose avec votre bras gauche.
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Tenez pendant 30 secondes (de chaque côté)
Faites une pause de 20 secondes
3. Curl des biceps à un bras de porte
Tenez-vous devant votre porte et tenez le rebord par un bras. Abaissez votre corps vers l'arrière et remontez-vous.
Essayez de vous concentrer autant que vous le pouvez pour contracter votre biceps tout en descendant et en remontant.
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Répétez la même chose avec votre bras gauche.
8 répétitions (de chaque côté)
Faites une pause de 20 secondes
4. Maintien isométrique de la flexion des biceps
Le quatrième et dernier exercice vous oblige à rester au même endroit et à garder vos bras dans la posture typique de la flexion des biceps et à pousser vos biceps avec vos avant-bras aussi étroitement que possible.
Si cela est fait correctement, cela devient un moyen vraiment efficace de terminer votre entraînement avec une bonne pompe.
Tenez pendant 30 secondes
Faites une pause de 20 secondes
Répétez le circuit pour trois autres ensembles et à la fin, vos biceps brûleront comme un fou.
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