12 types de pompes si brutales que même les plus durs d'entre vous échoueront
Les pompes sont souvent présentées comme un exercice complet du haut du corps. Ils mettent à merveille des groupes musculaires tels que les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. Il n'y a presque pas de muscle dans la région de la poitrine que les pompes ne parviennent pas à affecter. La plupart du temps, identifié à tort comme un exercice simple et basique, la plupart des gens ont tendance à se vanter des différentes variantes de pompes qu'ils peuvent faire. Ici, nous avons répertorié 12 variantes de pompes si insensées que seulement environ 1% des personnes peuvent le faire.
à quoi ressemblent les pistes de possum
Avertissement: Ce n'est pas un tutoriel. Essayez-les à vos risques et périls et effectuez uniquement sous surveillance.
12. Push-up à une main
En partant du moins difficile du lot, oui c'est vrai, le push-up à une main est le plus simple des pompes listées ici. Cependant, ne sous-estimez pas la quantité d'effort et de force nécessaires pour ce faire, car beaucoup considèrent le Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) comme un mythe. Il ne fait aucun doute que la plupart des personnes que vous avez pu voir faire cela le font mal ou leur posture est compromise.
11. Déplacement de push-up de saut
Les jambes jointes et une main en avant à la fois tout en poussant vers le haut accompagnée d'un mouvement de saut vers l'avant compense la poussée du saut en mouvement. Non seulement il brûle le haut du corps, mais il met également en action la pliométrie.
10. Clap derrière le dos / Push-Up Muy Thai
Alors que le push-up avant est à peu près entendu parler, le push-up «derrière le dos ou Muy Thai» est plutôt redouté. Vous devez pousser et faire en sorte que votre corps reste en l'air suffisamment longtemps pour frapper des mains dans le dos. Pour la plupart, le push-rebond est quasiment impossible et encore moins applaudir derrière le dos.
9. Superman Push-Up
Bien que la posture (couchée, le visage à plat sur le sol avec les deux bras étendus) pour le push-up de superman semble la plus facile, il est difficile de comprendre la quantité de force dont vous avez besoin non seulement dans vos bras mais aussi dans les muscles du bas du dos et de la hanche. Il faut même des mois de pratique régulière pour arriver au niveau de 5 répétitions de ce push-up.
8. Push-up triple clap
Clap avant (quand vous rebondissez) combiné avec un coup derrière le dos (en l'air), puis, alors que vous êtes sur le point d'atterrir, vient au troisième coup. Cela arrive si vite que vous manqueriez probablement de voir le troisième applaudissement.
7. Pyramid Push-Up
Des pompes régulières associées à une planche push-up font des pompes Pyramid l'une des plus infâmes du lot. Le temps de planche reste constant et seul le nombre de pompes augmente - un push-up, puis une planche haute de 5 à 10 secondes, 2 pompes, puis une autre planche haute de 5 à 10 secondes, et le compte de la poussée augmente. ups pendant que vous avancez. Le mouvement additif de la planche haute à lui seul fait de ce push-up plutôt régulier l'une des formes de pompes les plus exigeantes physiquement. Tout le haut de votre corps hurlera avec une brûlure musculaire.
6. Push-up à deux doigts
Popularisé par le légendaire Bruce Lee, ce push-up vous oblige à soulever tout votre poids corporel uniquement sur votre pouce et votre index. Inutile de dire que vous devriez avoir des doigts très forts, sinon vous finirez probablement par les fracturer.
5. Push-up à deux doigts
Comme si le push-up à deux doigts n'était pas assez insensé, quelqu'un a ajouté un poirier pour le rendre cent fois plus intense. Un poirier uniquement soutenu par le pouce et l'index (les deux mains) suffit à faire grimacer même les hommes les plus coriaces de douleur.
4. Flying Superman Push-Up
Comme mentionné précédemment, le push-up de superman est assez exigeant. Maintenant, ajoutez simplement un «rebond des mains et des pieds dans l’air» lorsque vous poussez vers le haut. Voilà, c’est une poussée de superman volant.
3. Planche Push-Up
Le push-up Planche est tout au sujet d'une énorme force des épaules et du deltoïde, et d'un contrôle excessif sur les muscles dans la zone du tronc (ventre) car vous n'équilibrez votre corps que sur les mains. Oui, c'est un push-up avec les jambes en l'air.
2. Push-up aztèque
C'est à la fois intense et insensé. Intense parce qu'il fait travailler tout le haut du corps, et fou parce que même la moindre erreur peut vous alerter pendant des mois. Non seulement vous poussez vers le haut, mais soulevez tout votre corps assez haut dans les airs pour toucher les orteils avec vos doigts. C'est ridicule!
1. Push-up à 90 degrés
Bien que beaucoup débattent du fait que le push-up aztèque est le plus difficile, j'ai tendance à différer. C’est le push-up à 90 degrés. C'est cette variante push-up que même les bodybuilders les plus professionnels trouvent impossible à conquérir. Principalement une routine de gymnastique hardcore, ce push-up nécessite une force explosive et un équilibre impeccable. Non seulement vous montez perpendiculairement dans un poirier, mais vous descendez également en faisant un angle de 90 degrés avec vos jambes en l'air. On ne peut qu'imaginer atteindre ce niveau de push-up après avoir perfectionné les 9 variations ci-dessus. Maîtriser ce push-up peut prendre des années de pratique intense.
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