Top 4 des exercices pour le développement et l'épaisseur du bas de la poitrine
Quand je vous demande d'imaginer les meilleurs pectoraux du monde de la musculation, je suis sûr que vous diriez, Arnold Schwarzenegger. Alors, avez-vous déjà remarqué ce qui lui a donné ces pectoraux majestueux? La réponse est une zone pectorale inférieure complètement développée. Vous plaisantez si vous pensez que ce ne sont que le haut et le milieu de la poitrine qui vous donneront ce look de poitrine insensé.
Alors, laissez-moi vous dire quelques exercices qui vous aideront à débloquer les gains de votre poitrine inférieure.
1) Dips de poids corporel
Presque chaque salle de gym dispose de l'équipement dont vous avez besoin pour effectuer cet exercice - barres parallèles.
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Abaissez-vous avec votre torse penché vers l'avant à environ 30 degrés. Une fois que vous ressentez un étirement complet alors que vous avez complètement abaissé votre corps, utilisez vos pectoraux et vos triceps pour remonter.
Le mouvement d'avance de cet exercice est lorsque vous ajoutez des chaînes ou des haltères sur votre corps pour ajouter à la résistance. C'est un très bon exercice composé pour les pectoraux inférieurs et les triceps.
2) Refuser les haltères
Allongez-vous sur le banc de déclin avec une paire d'haltères. N'utilisez pas d'haltères plus lourds car vous utiliserez la force de vos triceps et de votre avant-bras pour repousser les haltères les plus lourds.
Maintenant, placez-vous sur le banc de déclin avec une paire d'haltères sur vos genoux. Abaissez votre torse pour obtenir une bonne position sur le banc de déclin avec l'épaule rétractée et le dos neutre. Maintenant, effectuez le mouvement en ramenant les haltères vers le sol, loin de votre corps et ressentez l'étirement dans les pectoraux inférieurs. Ramenez vos bras à la position de départ pendant que vous serrez vos pectoraux.
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3) Croisement de câble élevé
Le croisement de câble est un exercice qui peut être utilisé pour frapper presque toutes les parties de vos pectoraux, en fonction de la position de la poulie.
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Pour travailler vos pectoraux inférieurs, placez la poulie au moins au niveau de votre visage. Maintenant, saisissez le guidon pendant que vous vous tenez debout avec une colonne vertébrale droite. Tirez les poignées vers vos genoux pour recruter plus de fibres de vos pectoraux inférieurs. Cet exercice fonctionne mieux en tant que finisseur du bas de la poitrine lorsque vous effectuez quelques séries jusqu'à l'échec.
4) Decline Bench Press
Bien que ce ne soit pas un mouvement d'isolement pour les pectoraux inférieurs, il donne une bonne tension au bas de la poitrine. La meilleure partie est que vous pouvez passer de lourd à très lourd dans cet exercice.
Il suffit de monter dans un développé couché avec épaule rétractée et dos neutre. Utilisez une poignée qui est un peu plus que la largeur des épaules. Abaissez la barre vers vos pectoraux inférieurs, puis serrez vos pectoraux pour ramener les bras à la position d'origine.
Stratégies pour développer une bonne poitrine inférieure
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Comme dans le cas de tous les autres groupes musculaires, si vous envisagez sérieusement de développer un muscle en retard, essayez d'augmenter la fréquence de son entraînement. Les gens utilisent généralement uniquement Bench Press et Incline Bench press, puis ils se plaignent de la faiblesse des pectoraux inférieurs. Il faut travailler un muscle pour le développer. Par conséquent, incluez les exercices ci-dessus dans votre entraînement de la poitrine et essayez de vous frapper la poitrine au moins deux fois par semaine.
Une autre astuce consiste à commencer votre entraînement thoracique avec les pectoraux inférieurs, puis à le faire avancer. Par exemple, vous pouvez commencer votre entraînement avec le développé couché à décliner au lieu du développé couché incliné ou du développé couché incliné. De cette façon, vous pourrez soulever plus de poids pour le bas de votre poitrine.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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