Ne faites pas partie de l'équipe des No-Calves! Voici pourquoi l'entraînement des mollets est très important
La plupart des mecs n'entraînent jamais leurs jambes parce que c'est très exigeant et brutal. Si vous vous frappez fort les jambes, le DOMS ne vous quittera pas pendant des jours. Mais ce sentiment est génial! Les mollets sont l'un des muscles des jambes les moins entraînés. Pourquoi? Parce que les mecs stupides pensent que cela n'ajoute rien à leur apparence physique. Si vous pensez également que ce mythe idiot est vrai, vous devriez absolument le lire.
Ce que font les veaux
Les muscles du mollet jouent un rôle important dans le pompage du sang à travers la circulation veineuse et sont donc connus sous le nom de cœur périphérique. Lorsque nous contractons les muscles de nos mollets, les veines à l'intérieur forcent le sang à circuler vers le cœur. Lorsque le sang circule des muscles du mollet vers le cœur, il doit voyager contre la gravité, par conséquent, la contraction des muscles du mollet crée une pression externe. Il y a deux muscles superficiels dans la région du mollet: le gastrocnémien et le soléaire.
L'entraînement des muscles de vos mollets ne donnera pas seulement à vos jambes un aspect plus proportionné, mais il offre également les avantages suivants: -
Bouclier contre les entorses au mollet - Selon une enquête menée par Runner’s World en 2011, les entorses au mollet étaient la deuxième blessure la plus courante parmi les coureurs blessés. Lorsque vous n'entraînez pas régulièrement vos muscles du mollet, il perd la force et le conditionnement nécessaires pour soutenir vos activités sportives et il y a des risques de blessure. Généralement, lorsque l'un des deux muscles du mollet (gastrocnémien ou soléaire) s'étire trop loin et se sépare de son insertion au niveau du tendon d'Achille, une entorse se produit. Cela pourrait également entraîner une déchirure grave qui peut prendre des mois à guérir. Il vaut donc mieux leur donner de la souplesse et de la force en les entraînant régulièrement.
Flux sanguin irrégulier
Si vous portez constamment des chaussures à gros talons, les muscles du mollet se resserrent tout en essayant de restreindre l'amplitude des mouvements au niveau de la cheville. Dans une situation comme celle-ci, la pompe musculaire du mollet s'affaiblit, ce qui entraîne un mouvement de pompage sanguin irrégulier. Pour éviter cela, étirez régulièrement les muscles de vos mollets après vos séances d'entraînement, en plus de les entraîner une fois par semaine.
Puissance et stabilisation
Lorsque nous courons, marchons ou sautons, ce sont les muscles de nos mollets, en particulier le gastrocnémien, qui génèrent de l'énergie dans ces activités. Dans les sports tels que le basket-ball et le volley-ball, des muscles du mollet renforcés peuvent s'avérer avantageux pour le joueur. En outre, les muscles du mollet sont la base de la stabilité de notre corps lorsque nous nous tenons debout, courons ou dansons. Pour éviter toute blessure due à une rotation accidentelle du pied vers l'intérieur ou vers l'extérieur, vous devez renforcer les muscles de vos mollets.
Comment renforcer les muscles de vos mollets
Des soulèvements de mollets assis, des soulèvements de mollets debout et d'autres machines dédiées, vous pouvez également utiliser la machine Smith pour travailler les muscles de vos mollets. Placez simplement la barre sur votre muscle trapèze en vous tenant debout sur une surface surélevée, maintenue sous votre pied, de sorte que vous puissiez faire des mouvements de haut en bas en utilisant les muscles de vos mollets. Le même mouvement peut également être effectué sur la presse à jambes en gardant la moitié de votre pied au-delà du traîneau.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur de la site Internet où il dispense une formation en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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