Voici tout sur le stéroïde légal que beaucoup de gens ne savent pas
Si vous faites du levage depuis environ trois mois, il y a de fortes chances que vous ayez des connaissances en matière de suppléments de performance sportive. Cela peut être dû à votre propre curiosité ou à votre entraîneur ou entraîneur qui essaie de vous vendre des produits douteux pour la construction musculaire via un code de réduction ou un revendeur qu'ils connaissent.
Habituellement, beaucoup de ces suppléments de renforcement musculaire sont discutables car ils sont inutiles ou trop chers.
Si vous êtes au courant des suppléments, vous auriez entendu parler d'un supplément appelé créatine. Heureusement, il ne fait pas partie des catégories inutiles ou hors de prix.
La créatine est le complément le plus étudié en termes de sécurité et d'efficacité avec plus de 600 études réalisées sur l'homme.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est une molécule produite par votre corps. On le trouve également dans les produits alimentaires tels que la viande et le poisson crus. La raison pour laquelle la supplémentation est préférable est qu'elle est présente en très faible quantité dans les aliments et lors de la cuisson, elle se dénature.
Comment fonctionne la créatine?
Votre corps a des systèmes énergétiques pour produire de l'ATP.
L'ATP est connu comme la monnaie énergétique de votre corps.
Le système énergétique phosphagen produit l'ATP le plus rapide à partir de la créatine phosphate et produit des rafales d'énergie rapides et extrêmement courtes.
En complétant avec de la créatine, vous pouvez saturer les niveaux de créatine de votre corps et ainsi produire plus d'ATP lorsque vous effectuez un travail court et intense comme un jeu de développé couché lourd, un jeu de squat lourd ou un sprint.
Comment la créatine aide-t-elle à développer les muscles?
Avec plus de 300 études effectuées sur les effets de la créatine sur la force et les performances, il a été constamment observé que la supplémentation en créatine augmentait la force et la puissance maximales allant de 5 à 15%.
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Il a également été démontré que ces augmentations n'ont pas été observées uniquement chez les débutants, il en a été de même pour les sujets de plus de 6 ans de formation.
Cela signifie que lorsque votre force et votre puissance augmentent, vous soulevez plus de poids et plus de volume avec le temps. Cette augmentation de la force et du volume se traduit par plus de muscle construit au fil du temps.
Quelle créatine prendre?
L'industrie des suppléments a essayé de faire de la créatine HCl et de la créatine éthyl ester des produits de qualité supérieure, mais aucune des études effectuées jusqu'à présent n'a montré qu'ils étaient supérieurs au monohydrate de créatine.
Fait amusant: Le monohydrate de créatine coûte moins d'un tiers des prix du HCl et des variantes de l'ester éthylique.
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Combien de créatine prendre?
Vous pouvez simplement commencer avec une dose standard de 5 grammes par jour ou faire une phase de chargement de 20 à 25 grammes par jour pendant une semaine suivie d'une dose de 5 grammes.
La phase de chargement conduit à une saturation plus rapide des réserves de créatine dans le corps et à long terme, cela ne fait pas de différence significative.
Des études ont également montré que les athlètes prenant de la créatine de manière continue pendant plus de 21 mois n'ont subi aucun effet néfaste sur la santé. Ces résultats suggèrent qu'il n'y a aucune raison de désactiver la créatine.
Alors allez-y et complétez avec du monohydrate de créatine si votre objectif est de développer plus de muscle et de force.
Les références:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
deux. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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