Les 5 meilleurs exercices abdominaux de tous les temps pour construire un noyau de fer
Blâmez-le sur les médias, mais les muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus recherchés. À tel point qu'au lieu de rechercher la force, les jeunes hommes sont prêts à ressembler à des survivants de l'holocauste et à porter un pack de six. Tout d'abord, ce que vous devez comprendre, c'est que mourir de faim ou faire mille crunchs ne vous permettra jamais d'avoir des abdos bien développés. Vous devez élaborer un plan de nutrition très intelligent et le coupler avec un entraînement dédié pour réduire la graisse corporelle dans son ensemble. Ce n'est qu'alors que vous pourrez voir votre muscle abdominal. En outre, l'entraînement direct du tronc est très important pour tout le développement de la musculature du tronc rond avec les ascenseurs composés. Voici les 10 meilleurs choix de l'équipe MensXP Health pour travailler les abdominaux.
5) Twists russes Medicine Ball
Asseyez-vous dans une position de sit-up. Tenez une balle dans vos mains et étendez vos mains devant vous. Maintenant, gardez vos hanches fixes et tirez un peu les genoux vers le haut. Maintenant, commencez à vous tordre.
4) planche
La planche classique souligne assez bien le noyau. Assurez-vous simplement que votre dos reste aligné tout au long du temps que vous tenez la planche.
3) genoux assis
Asseyez-vous sur un banc habituel ou au coin d'un tabouret. Maintenant, amenez vos jambes devant et balancez-vous d'avant en arrière, en vous tendant le plus possible. Maintenant, s'il vous plaît, ce n'est pas un entraînement CrossFit, alors allez-y doucement et serrez autant que possible.
2) Alpinistes
Mettez-vous en position de départ de sprint. Gardez vos paumes fixées sur le sol et commencez à ramener vos genoux vers votre poitrine, un à la fois. Gardez le noyau serré. Faites-le par intervalles.
1) Roulements de roue Ab
Probablement l'un des meilleurs développeurs de base, les déploiements ne sont pas pour tout le monde. Ce mouvement engage non seulement votre cœur, mais met également en jeu le dos et la poitrine. Mais avant d'entrer dans le vif du sujet, travaillez sur les exercices mentionnés ci-dessus.
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