Bras de python! Tuez vos biceps avec ces 6 exercices brutaux
Si vous demandez à un groupe de mecs quel est leur muscle préféré à entraîner, la majorité d'entre eux répondront, le biceps. Après tout, c'est ce que nous affichons lorsque quelqu'un nous demande de fléchir nos muscles. Cependant, malgré la formation religieuse des armes, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir la bonne croissance de leurs biceps. Dans cet article, nous discuterons des 6 meilleurs exercices pour le développement global du biceps qui vous donneront ces bras épais de python!
1. Comprendre les biceps
qu'indiquent les courbes de niveau sur une carte topographique
Le biceps, comme son nom l'indique, comprend 2 parties, la tête longue et la tête courte. Il traverse les deux articulations - le coude et l'épaule. Le biceps comprend 3 muscles principaux, les biceps brachi, brachial et brachioradialis. Afin d'obtenir une croissance optimale, nous devons entraîner les trois groupes musculaires du biceps.
2. Curl d'haltères debout
L'exercice le plus populaire et le plus efficace est la barre debout. C'est probablement aussi le premier exercice qui me vient à l'esprit le jour des armes. Avec une prise légèrement plus large que les épaules, c'est le meilleur moyen de saisir la barre. L'exercice cible le muscle brachi du biceps. Pas besoin de manipuler la poignée, tenez simplement la barre en fonction de votre angle de portage, ce qui est la bonne façon d'effectuer ces boucles de biceps.
3. Curls biceps inclinés
Une grande variation pour cibler le muscle biceps brachi est la position inclinée. Dans cet exercice, le biceps est dans son état le plus allongé et les articulations de l'épaule sont hyper étendues. Gardez toujours la tête sur le banc et effectuez les boucles avec les coudes perpendiculaires au sol.
4. Boucles de prédicateur
Un autre exercice de biceps largement utilisé est la boucle du prédicateur. Puisque les coudes sont placés en avant et reposés sur le coussin de la machine, les biceps sont dans une position semi-raccourcie pendant cet exercice. Cela crée une grande tension dans le muscle brachi du biceps, ce qui conduit à une meilleure hypertrophie
5. Boucles de poulie aérienne
Probablement, l'exercice le plus difficile pour les biceps, la courbure de la poulie aérienne met les biceps dans la position la plus raccourcie, ce qui rend difficile l'entraînement. Cependant, la boucle au-dessus de la tête est un excellent exercice pour le brachi du biceps. Cela peut être fait sur une machine à poulies ou sur une machine à tirer vers le bas.
6. Boucles d'haltères de marteau
Comme son nom l'indique, tenir l'haltère dans une prise de marteau est un excellent moyen de cibler le muscle brachioradialis du biceps. Le brachioradialis joue un rôle majeur dans l'épaississement du biceps.
7. Boucles inversées
L'un des exercices les plus ignorés par la majorité des haltérophiles, la boucle inversée est le meilleur exercice pour le muscle brachial du biceps. Il est similaire aux boucles de biceps cependant, la prise est pronée dans cet exercice, contrairement à la boucle d'haltères debout où la prise est supinée. Dans cet exercice, l'articulation de l'épaule est tournée intérieurement et les stabilisateurs du coude subissent une tonne de tension pendant cette boucle. Le changement d'adhérence crée une grande différence dans l'activation musculaire. Ici, le biceps brachi devient le muscle d'assistance, tandis que le brachioradialis prend le poids principal de l'exercice
Ce sont les 6 meilleurs exercices pour le développement global de vos biceps. N'oubliez pas d'éviter de faire tous les exercices des biceps le même jour. Incorporez-en quelques-uns pendant au moins 4 à 6 semaines et remplacez-les par des exercices de biceps dans les semaines suivantes.
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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