5 sources de protéines abordables qui ne brûleront pas un trou dans votre poche
Les protéines sont le nutriment le plus essentiel pour la construction musculaire ou la croissance et l'entretien du corps humain. Il est nécessaire pour presque toutes les activités du corps humain. En dehors de cela, les hormones qui régulent les processus vitaux du corps sont tout sauf des protéines. Par conséquent, il est important de s'assurer que le corps reçoit quotidiennement un approvisionnement suffisant en protéines.
repas au four hollandais pour deux
Les besoins humains en protéines peuvent être satisfaits en prenant 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui représente environ 46 g par jour pour une femme moyenne et environ 56 g par jour pour un homme moyen. Cette exigence augmente encore lorsque la personne cherche à se muscler ou à perdre de la graisse.
Il y a des tonnes d'informations qui circulent sur Internet sur la façon dont vous pouvez facilement ajouter des protéines à votre alimentation. Cependant, peu d'entre eux tiennent compte de votre budget. Par conséquent, dans cet article, nous vous aiderons à ajouter à votre alimentation des sources de protéines qui ne brûlent pas un trou dans votre poche.
1. Œufs
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Il y a une raison pour laquelle les œufs résonnent avec le mot protéine lui-même. Les œufs sont l'une des sources de protéines les plus importantes et les plus préférées de tous les culturistes et athlètes du monde entier.
Étant donné que les œufs sont une source complète de protéines qui vous fournissent les neuf acides aminés essentiels ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels, ils constituent la meilleure option de petit-déjeuner pour commencer votre journée.
Un œuf entier vous donne environ 6 g de protéines ainsi que les bienfaits des nutriments essentiels tandis qu'un blanc d'œuf vous donne environ 3,5 g de protéines.
Coût:- 4 à 6 roupies par œuf
2. Morceaux de soja
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Nous ne pouvons tout simplement pas manquer les morceaux de soja lorsque nous parlons de sources de protéines abordables. Les morceaux de soja sont fabriqués avec de la farine de soja «dégraissée» ou l’huile a été retirée.
Encore une fois, beaucoup de choses sur les morceaux de soja ont été dites sur Internet qu'elles gâchent vos hormones car elles réduisent votre testostérone et augmentent les œstrogènes, tout cela qui n'est pas prouvé ou soutenu par la science exactement.
Si vous êtes une personne en bonne santé, consommer environ 50 à 80 g de morceaux de soja est considéré comme totalement sans danger. Cependant, si votre corps ne les digère pas très bien, comme tout autre aliment, vous pouvez les réduire ou même les ignorer complètement. Mais si votre intestin en est satisfait, vous pouvez ajouter des morceaux de soja à votre alimentation sans aucun souci.
Coût:- Rs 40-60 pour 200g
3. Pois chiches
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Les pois chiches sont une autre excellente source de protéines qui mérite d'être dans votre assiette, car 100 g de pois chiches (crus) vous donnent un énorme 20 g de protéines. Non seulement les protéines, les pois chiches fournissent également des micronutriments essentiels comme le manganèse, le fer, l'acide folique et le cuivre qui améliorent le fonctionnement général de votre corps. Outre sa bonne teneur en protéines, chhole (pois chiches) a un goût délicieux aussi.
Les pois chiches, cependant, ne sont pas une source complète de protéines, car ils manquent de quelques acides aminés essentiels. Essayez de consommer votre curry de pois chiches avec une portion de riz ou multigrains / blé entier la roue (Pain plat indien) et vous êtes prêt à partir.
Coût:- Rs 150 par kg
4. Tofu
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Le tofu est dérivé du soja et est une source complète de protéines. C'est également une excellente option pour les végétariens et les végétaliens. 100 g de tofu vous donnent 17 g de protéines ainsi que de bonnes quantités de calcium et de fer. Cela peut prendre un certain temps aux gens pour s'habituer à son goût, mais il absorbe très bien la saveur.
Pour le rendre plus savoureux, vous pouvez essayer de préparer des plats comme le tofu Bhurji (de la même manière que vous faites le paneer bhurji) ou faites une sauce saine en utilisant de la purée de tomates et de la purée de gingembre-ail comme base et en la piquant avec des épices traditionnelles comme le curcuma, la poudre de piment rouge, etc.
Coût:- Rs 50 pour 200g
5. Protéine de lactosérum crue
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La protéine de lactosérum est un sous-produit du processus de fabrication du fromage et l'une des sources les plus pratiques de protéines complètes disponibles. Le consommer est aussi simple que d'ajouter une cuillère à l'eau, puis de le siroter.
En ce qui concerne les autres suppléments de protéines de lactosérum, la plupart d'entre eux sont assez chers car ils ont des saveurs ajoutées ou ce sont des isolats (qui est une version plus raffinée des concentrés de protéines de lactosérum), c'est pourquoi les protéines de lactosérum crues ont été introduites comme une alternative abordable. Encore une fois, les protéines de lactosérum crues n'auront pas un goût aussi bon que les autres protéines de lactosérum aromatisées, mais cela ne signifie pas qu'elles ont un goût dégoûtant.
L'ajout d'une cuillère d'une protéine de lactosérum crue de bonne qualité peut résoudre votre problème d'apport quotidien en protéines, car 1 cuillère de protéine de lactosérum vous donnera 22 à 25 g de protéines par 30 g de portion, qui comprend les 9 acides aminés essentiels et offre une biodisponibilité élevée pour votre corps.
Coût:- Rs 1200 pour 30 cuillères
Cela peut sembler coûteux car vous dépenserez de l'argent en une fois, mais lorsque vous ferez le calcul, vous vous rendrez compte que vous obtenez environ 24 g de protéines de haute qualité pour 40 Rs, ce qui est le meilleur que vous puissiez demander.
Bottomline
L'ajout d'aliments riches en protéines à votre alimentation n'a pas à brûler un trou dans votre poche. Par conséquent, ce sont des aliments riches en protéines abordables que vous pouvez ajouter à votre alimentation afin de ne pas avoir à faire de compromis sur votre objectif de remise en forme.
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