Supersets: une routine d'entraînement puissante de 20 minutes
Un sur-ensemble est lorsque vous effectuez deux exercices ou plus d'affilée sans repos entre les séries.
Bien que vous puissiez facilement sur-définir n'importe quelle partie du corps, cette technique donne les meilleurs résultats lorsque vous utilisez des parties du corps opposées. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice sur la poitrine et le dos ou sur les biceps et les triceps, vous frappez sur des parties du corps opposées. Les supersets renforcent non seulement les muscles, mais brûlent également plus de calories, ce qui entraîne une perte de graisse. Par conséquent, au lieu de transpirer sur un tapis roulant, essayez les supersets non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour gagner des muscles.
La musculation impliquant des supersets augmente votre taux métabolique dans les heures qui suivent l'exercice. Des études ont montré que les supersets provoquent une modification de l'oxydation du substrat, ce qui signifie que vous brûlez des graisses tout en gagnant des muscles.
Il ne vous reste plus qu'à choisir les parties opposées du corps et à travailler dessus afin de perdre du poids et de gagner du muscle simultanément. N'oubliez pas que les supersets sont des entraînements de haute intensité et que les résultats obtenus sont directement proportionnels à l'intensité à laquelle vous les effectuez. Pour vous simplifier la vie, voici un exemple de comment faire un entraînement en sur-ensemble:
Vous devrez faire 3-4 séries de 8-12 répétitions de chaque exercice. Vous devez effectuer la série d'exercices A, tous les 3-4 séries, vous reposer pendant une minute, puis passer aux séries B, la terminer rapidement aussi et vous reposer pendant une autre minute avant de passer aux séries «C». Maintenant que vous savez que l'intensité compte beaucoup, assurez-vous de terminer tous les exercices ci-dessous dans un délai de 20 à 30 minutes.
Presse d'établi A1
A2 Penché sur des rangées
Boucles d'haltères B1
Bons plans triceps haltères B2
Extension de jambe C1
Boucles de jambe C2
Vous n’avez pas vraiment besoin de travailler sur un tapis roulant pendant des heures, n'est-ce pas? Si vous faites tous les supersets ci-dessus avec la bonne technique et une bonne forme, soyez prêt à voir les résultats positifs le plus tôt possible. Non seulement vous perdrez de la graisse, mais vous gagnerez également de la masse musculaire.
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