Un plan d'entraînement complet du corps de 45 minutes pour les travailleurs de bureau occupés et les étudiants
Vous êtes un mec occupé avec un emploi du temps très chargé. Vous voulez aller régulièrement au gymnase et votre travail ne vous laisse pas la liberté de le faire. Et même si vous vous rendez à la salle de sport, vous n'avez tout simplement pas l'énergie de supporter une session exténuante d'une heure et demie pour la journée. Que faites-vous alors?
meilleure façon d'assaisonner les ustensiles de cuisine en fonte
La mise en forme n'est-elle pas du tout une option pour vous?
Ne vous inquiétez pas, je vous ai. Dans cet article, je vais partager avec vous un fractionnement d'entraînement qui vous permettra de sortir de la salle de sport en 45 minutes tout en faisant le travail.
Comment faire
Effectuez tous les exercices de 8 à 15 répétitions en circuit avec un minimum de repos (ou au besoin) entre les différents exercices. Une fois le circuit terminé, reposez-vous pendant 2-3 minutes et répétez le circuit comme indiqué ci-dessous.
Exercice 1: Lat Pulldown
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 2: haltère incliné / presse de poitrine à la machine
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 3: Presse pour les jambes
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 4: Deadlifts roumains avec haltères
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 5: Bench Press
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 6: Rangées assises
meilleur coussin de couchage auto-gonflable
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 7: Pushdowns de triceps
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Exercice 8: Curls des biceps
Ensembles: 3
Répétitions: 8 à 15
Ce circuit répété trois fois ne prendrait pas plus de 45 minutes à l'intérieur du gymnase. Prenez un jour ou deux de repos entre les séances. De cette façon, vous devrez simplement être à l'intérieur du gymnase pendant 90 à 135 minutes par semaine.
Les avantages de cet entraînement:
1. Gain de temps, évidemment.
deux. Bon pour la perte de graisse, lorsqu'il est associé à un déficit calorique.
3. Peut également être utilisé pendant une phase de renforcement musculaire.
Quatre. Entraîne tous vos principaux muscles.
5. Vous n'avez pas à attendre longtemps votre tour au gymnase, surtout pendant les heures de pointe.
Il est également avantageux d'être suffisamment échauffé avant de commencer vos circuits. Une marche cardio de 5 minutes à une vitesse semi-rapide avec un peu d'étirement dynamique au début serait certainement utile.
Notez également qu'un jour ou deux de repos entre les sessions peut être optimal car vous serez suffisamment reposé pour donner le meilleur de vous-même pendant une session.
qui est le mec le plus grand du monde
Alors maintenant, un emploi du temps chargé ne sera plus un obstacle pour vous mettre en forme.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
Qu'en pensez-vous?
Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.
Poster un commentaire
