5 exercices de biceps vraiment efficaces qui sont largement négligés
Chaque gars rêve d'avoir de gros canons. Ceux qui disent ne pas mentir, point final! Pour avoir des biceps tueurs, il faut avoir une certaine connaissance de base de «l’anatomie des biceps». Ici, permettez-moi de décomposer le muscle le plus «amour pour entraîner» du corps humain.
Le brachial, le brachioradialis et le biceps brachial constituent le biceps. Et pour avoir des biceps de rêve, vous devez les frapper tous avec la même attention.
biceps fémoral
Brachii fait référence à la partie supérieure du bras. Ouais, celui qui apparaît après avoir frappé les boucles.
Brachilalis
Ce muscle se trouve juste sous le brachii et est responsable de pousser le biceps vers le haut, le faisant paraître plus grand.
Brachioradialis
Le plus gros muscle de votre avant-bras est également appelé muscle «Popeye» car une fois correctement développé, il vous donne un avant-bras plus épais semblable à celui de Popeye. Il est situé près de votre coude et croise votre articulation du coude.
Maintenant que vous savez de quoi sont composés vos biceps, voici les 5 exercices qui toucheront chacun des groupes musculaires mentionnés ci-dessus avec une intensité maximale.
1) Le Zottman Curl
Muscles touchés: Le brachial, le brachioradialis et le biceps brachial.
L'une des variations de boucles les plus sous-estimées et négligées, le Zottman est phénoménal pour le développement des biceps et de l'avant-bras. Vous faites la boucle traditionnelle vers le haut, mais lorsque vous abaissez votre boucle, placez votre paume face vers le bas au lieu de la garder face vers le haut. La boucle vers le bas est également appelée la boucle inversée.
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deux) Scott Curl classique avec les aisselles repliées
Muscles touchés: bras
Assez similaire à une boucle d'haltères, dans la boucle de Scott, vos aisselles sont repliées contre le haut d'un banc de prédicateur et vos avant-bras s'enroulent contre les coussinets avant du banc de prédicateur. Cela isole entièrement vos bras et tout l'élan des hanches et de la zone centrale est coupé, ce qui entraîne une tension extrême sur vos biceps.
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3) Close Grip Chin Ups
Muscles touchés: Brachii Brachioradialis
Bien que principalement un mouvement de la partie supérieure, du milieu du dos et du trapèze, le menton à prise serrée met également les biceps à un travail sérieux. De votre avant-bras au biceps brachial, les relevés de traction obligent tout le groupe musculaire du biceps à vous aider à augmenter votre poids corporel.
4) Boucles d'haltères avec bandes de résistance
Muscles touchés: bras
L'ajout de bandes à vos boucles d'haltères change constamment la tension, vous donnant une stimulation maximale à différents moments de la boucle. De plus, la phase d'abaissement de la boucle exigera plus de stabilité de la part de vos muscles alors que le groupe essaie de vous tirer vers le bas.
5) Boucle de la barre à prise rapprochée allongée sur une poulie haute
Muscles touchés: bras
Presque un exercice extraterrestre pour la plupart, c'est quelque chose dont vous devez essayer de ressentir son impact. Allongez-vous sur un banc avec votre front juste sous la poulie, tirez maintenant sur la poulette comme vous le faites avec des boucles debout.
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