Cinq façons sûres de construire une physique ciselée
Si vous avez essayé de vous mettre en forme ou de construire ce physique déchiré ciselé, je suis presque sûr que vous êtes toujours à la recherche de la prochaine solution rapide.
Vous recherchez le meilleur complément pour brûler les graisses, le meilleur complément pour gagner du muscle, le régime le plus simple à suivre où vous pouvez manger tout et n'importe quoi et aller à la gym le moins possible.
En gros, vous voulez une solution magique qui viendra à vous, vous permettre de vous asseoir paresseusement sur votre canapé et de faire la magie et de vous faire déchirer du jour au lendemain.
Comme je vous l'ai déjà dit d'innombrables fois, rien de tel ne vous aidera à obtenir un physique ciselé par magie avec un minimum d'effort.
Ici, je vais vous dire cinq moyens sûrs qui peuvent vous aider à construire le physique que vous avez toujours voulu:
1. Allez à la salle de gym le matin
Je sais ce que vous ressentez après votre travail typique de 9h à 17h. Vous rentrez chez vous et vous vous sentez paresseux. Vous n'avez aucune motivation pour aller au gymnase. Cela ressemble à une montagne de tâches et vous préférez vous asseoir sur votre canapé et regarder Netflix plutôt que de vous entraîner.
Le moyen le plus simple de contrer cela est de faire votre entraînement dès le matin. Une fois que cela est fait, vous n'aurez plus à faire face au dilemme de la motivation plus tard dans la journée.
2. Trouvez un partenaire d'entraînement qui a un objectif similaire comme vous
Avoir un partenaire d'entraînement aide vraiment. Ils vous soutiennent, vous les soutenez et cela profite à vous deux. Ce serait idéal si vous choisissez un partenaire qui se trouve à un stade similaire à celui que vous êtes.
J'ai lu le concept psychologique de la règle de Boucle d'or. La règle de Boucle d'or dit qu'en tant qu'humains, nous trouvons nous-mêmes la motivation si le défi est juste. Si c'est trop facile ou trop difficile, nous perdons tout intérêt. Si c'est difficile mais réalisable, nous faisons de notre mieux.
Donc, si vous choisissez un noob total pour travailler avec vous et si vous soulevez constamment plus ou si vous êtes meilleur qu'eux, il peut perdre la motivation de s'entraîner avec vous.
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Si vous choisissez quelqu'un de trop fort ou musclé, vous serez démotivé. Au lieu de cela, choisissez quelqu'un qui vous ressemble pour que ce soit un défi. Vous les battez dans certains exercices, ils le font dans certains exercices et de cette façon, vous vous défiez tous les deux.
3. Concentrez-vous sur votre alimentation
On dit que vos résultats ne proviennent pas seulement de l'heure que vous passez au gymnase, mais aussi de ce que vous faites 23 heures en dehors du gymnase.
À moins de suivre une stratégie nutritionnelle spécifique à votre objectif, vous ne verrez pas de résultats, quelle que soit la force avec laquelle vous vous entraînez.
Si votre objectif est la perte de graisse, assurez-vous de consommer 1,8 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et de manger avec un déficit calorique.
Si votre objectif est de développer vos muscles, vous pouvez réduire la teneur en protéines de 1,6 à 1,8 grammes par kilo de poids et manger un surplus de calories.
4. Ne vous brûlez pas en mangeant sainement
J'ai écrit un article spécifiquement sur la façon dont les jours de triche ruinent votre physique. Cela ne veut pas dire que je m'attends à ce que vous mangiez tout le temps de la nourriture considérée comme «diététique».
Appréciez les aliments que vous aimez manger de temps en temps et pratiquez la modération. Ne faites pas le régime stupide propre et les jours de triche sales. C'est aussi éprouvant psychologiquement.
Pour commencer, familiarisez-vous avec la règle des 80/20 où 80% de vos calories proviennent d'aliments entiers non transformés et riches en nutriments et pour les 20% restants, mangez des aliments que vous aimez.
Cela vous aidera à vous en tenir à votre régime suffisamment longtemps pour que le régime fonctionne.
5. Respectez le plan
La plupart des gens n'atteignent pas le physique qu'ils désirent car ils ne respectent pas le plan. Et c'est le fait de leurs propres actions.
Arrêtez d'avoir des attentes irréalistes et de choisir des choses qui sont incroyablement complexes à faire. Faites une évaluation honnête de votre style de vie et fixez-vous des objectifs plus petits, menant éventuellement à des objectifs plus importants.
Fixez les plus petits objectifs de manière cohérente et vous atteindrez le plus grand objectif. Suivez un plan que vous pouvez suivre la plupart du temps et faites-le assez longtemps. Les résultats suivront.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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