La Musculation

Comment bien manger si votre objectif est d'avoir des abdos

Qu'on le veuille ou non, la plupart des gens vont à la salle de sport pour bien paraître. Oui, être en bonne santé est toujours un bonus, mais ce n'est pas le VRAI objectif de 90 à 95% de la population. Vous cherchez bien. Et quand il s'agit de bien paraître, quoi de mieux que d'avoir une section médiane ciselée.

Si vous avez 6 (ou 8) pack abs, vous êtes l'envie de tous les gars et un régal pour toutes les dames de la salle de gym. Mais le fait est qu'il est très difficile d'arriver au conditionnement où vos abdos ressemblent à des briques attachées à votre région abdominale. La plupart des gens essaient et échouent et seule une minorité parvient à le déchiqueter.

La raison?

La nutrition, oui!





La plupart des gens ne savent pas comment bien manger pour se faire déchiqueter, même si tout le monde sait maintenant que pour perdre de la graisse, il faut manger avec un déficit calorique. mais c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque vous essayez d'obtenir un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre.

Vous mangez très peu de nourriture pendant très longtemps, ce qui devient très monotone et difficile, et lorsque vous êtes déjà maigre, vous perdez de la graisse très lentement par rapport au début d'un régime. Cela peut être très décourageant et c'est là que la plupart des gens échouent.



Mais voici quelques astuces que vous pouvez mettre en œuvre pendant un régime pour vous rendre la vie un peu plus facile lorsque vous êtes à la recherche de cette section médiane à mourir:

1: Augmentez le volume de vos aliments (aliments faibles en calories)

Votre estomac est comme un tissu froissé avec de l'espace pour seulement une demi-canette de soda lorsqu'il est vide. Mais dès que vous mangez, ces rides se déploient, l'estomac se dilate et son espace se dilate jusqu'à 20 fois.

Ce qui est intéressant ici, c'est que votre satiété dépend de la satiété de votre estomac, ce qui signifie que ce n'est pas le nombre de calories dans la nourriture qui compte mais la quantité que vous consommez. Alors optez pour des aliments plus vrais, volumineux et faibles en calories / sans calories qui vous feront vous sentir rassasié tout en gardant votre apport calorique plus bas.



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2 Faites monter la fibre

Partant du premier point, les vrais aliments comme les fruits, les légumes, les haricots et les légumineuses sont riches en fibres et les fibres ralentissent le processus digestif. Les fibres solubles, qui se trouvent principalement dans les haricots et les légumineuses, certains fruits et légumes, etc., sont fermentées dans l'intestin, ce qui vous donne le sentiment que vous êtes rassasié.

En moyenne, votre apport alimentaire (calorique) diminue d'environ 10% de 14 grammes de fibres que vous consommez. Donc, si vous voulez vous sentir plus rassasié, augmentez vos fruits, vos légumes et vos glucides féculents. Si ce n'est pas vous, vous pouvez toujours rendre vos aliments plus solides que liquides. Plus un aliment est de nature solide, plus le signal de satiété qu'il envoie est fort.

Pensez à ce qui vous rend plus rassasié, le jus de pomme ou la pomme? Une pomme, qu'il faut mâcher, sera toujours plus rassasiante que le jus de pomme, qui est plus rassasiant que l'eau.

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4. Augmentez la quantité de protéines

Bien que son importance soit mentionnée dans tous les articles de fitness, la plupart des gens ne mangent toujours pas suffisamment de protéines.

Un apport plus élevé en protéines devient encore plus important lorsque vous essayez de vous faire arnaquer pour plusieurs raisons:

une. Les protéines ont un taux de satiété beaucoup plus élevé que les glucides et les graisses. Ainsi, manger plus de protéines vous fera vous sentir rassasié plus longtemps, évitant ainsi les risques de suralimentation en grignotant fréquemment. De plus, votre corps a besoin de protéines pour de nombreuses fonctions vitales.

Contrairement aux graisses et aux glucides, les protéines ne peuvent pas être stockées pour être utilisées à l'avenir. Ainsi, votre corps est parfaitement conscient de son apport en protéines, tout comme il est sensible au sodium et à l'eau. On pense que le désir de protéines stimule l'appétit jusqu'à ce que vous en ayez suffisamment consommé.

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b. Ce que vous voulez perdre, c'est de la graisse et non des muscles durement gagnés, et un apport optimal en protéines associé à un entraînement en résistance est ce qui vous aidera à conserver votre masse musculaire.

Mettez en œuvre ces astuces et mangez votre chemin vers des abdos en pack de six.

Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Il a entraîné des personnes de toutes les formes de vie, des personnes qui cherchent à se mettre en forme en général aux athlètes de musculation et de physique au niveau national. Vous pouvez joindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness ou son Instagram à gérer si vous recherchez une aide professionnelle pour vos objectifs de mise en forme.

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