La Musculation

Vous voulez des bras qui déchirent les manches? Faites ces exercices de triceps et évitez les erreurs de recrue

Si vous allez au gymnase, je suis presque sûr que vous nourrissez également l'objectif de construire des bras massifs. Le genre où vos bras semblent avoir besoin de respirer lorsque vous enfilez un t-shirt. Un demi-pouce de plus et vos manches se déchireront.

Tu obtiens le point.

Dans la poursuite de la construction de ces bras massifs, vous continuez à faire des centaines d'exercices de biceps avec des milliers de répétitions. Mais malgré tous ces efforts, rien ne semble fonctionner pour vous.

Eh bien, c'est parce que vous frappez le mauvais groupe musculaire. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter complètement d'entraîner vos biceps, il s'agit de déplacer votre attention vers d'autres domaines.

Le muscle principal sur lequel vous souhaitez vous concentrer pour la densité et la largeur de vos bras est le triceps.

C'est vrai, les triceps donnent à vos bras le volume et l'aspect plus épais.

Pour construire de manière optimale les triceps, vous devez vous concentrer sur toutes les têtes et les entraîner de la meilleure façon possible.

Vos triceps sont constitués de trois têtes:

1. Tête longue

2. Tête médiale

3. Tête latérale

Sur ces trois têtes, c'est le développement de la tête longue qui donne à vos bras et en particulier aux triceps ce look costaud. Une tête longue bien développée prend en charge la plupart de la taille que vous pouvez gagner sur vos triceps.

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Pour comprendre ce que les remontées mécaniques doivent faire, il est important de connaître les principales fonctions de vos triceps. Les deux fonctions principales du triceps sont l'extension du coude et l'extension de l'épaule.

Pour travailler sur les trois têtes, vous devez faire des exercices qui:

1. Ayez vos bras au-dessus de la tête

2. Mettez vos bras sur le côté de votre corps

3. Avoir les bras derrière le torse

Cela garantira que vous frappez les trois têtes du triceps de manière optimale et garantissez un développement complet.

Pour vos bras au-dessus de la tête, vous pouvez choisir l'un des exercices parmi:

1. Les concasseurs de crâne

2. Presse d'haltères à deux bras

3. Extensions de triceps à câbles aériens avec une attache de corde

Pour les bras sur le côté du corps, vous avez:

1. Pushdowns de triceps sur un câble

2. Pushdowns de triceps de la machine

3. Trempettes

Pour les bras derrière le torse:

1. Rebondissements sur les câbles

2. Les pots-de-vin avec haltères

Lors de votre prochain entraînement où vous travaillez vos triceps, assurez-vous que vous exercez les triceps dans les trois positions différentes.

Vous voulez des bras qui déchirent les manches? Faites ces exercices de triceps et évitez les erreurs de recrue

Ce n'est qu'une partie du travail effectué, c'est-à-dire choisir les exercices. L'autre partie est de vous assurer que vous ne commettez aucune erreur de débutant:

Erreur 1: soulever trop lourd

Beaucoup de gars au gymnase font des compromis pour leur ego. Ceci est particulièrement stupide pour vos exercices d'isolement. Votre objectif ici est de vous assurer que vous travaillez en utilisant la meilleure forme possible pour le nombre de répétitions souhaité. Aller trop lourd signifie impliquer votre épaule et appuyer sur leur utilisation. Cela ne développera pas vos triceps.

Choisissez une charge avec laquelle vous pouvez travailler entre 12 et 15 répétitions, pour commencer, et même à 15 répétitions, vous pouvez pousser 2 ou 3 répétitions supplémentaires en cas d'échec. Ne poussez pas pour l'échec, gardez un tampon pour cela.

Erreur 2: fréquence d'entraînement

J'ai écrit cet article où j'ai mentionné exactement le problème avec les bodybuilders aka bro aka un groupe musculaire par jour divisé.

Envie d'un développement maximal? Assurez-vous que vous entraînez vos muscles au moins 2 fois par semaine.

Allez-y et construisez d'énormes bras en renforçant vos triceps.

Biographie de l'auteur :

Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.