8 exercices que chaque joueur de cricket doit faire pour atteindre des niveaux de forme physique maximum dans le sport
Si vous êtes un fan de cricket, vous serez d'accord sur le fait que le sport est assez différent de la plupart des jeux et nécessite un ensemble très spécifique de compétences et de prouesses physiques, ainsi que du talent naturel et de la pratique pour vraiment réussir.
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Voici 8 exercices que vous devez inclure dans votre entraînement si vous voulez devenir un joueur de cricket réussi:
Squats
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par Virat Kohli (@ virat.kohli) le 14 octobre 2020 à 02h29 PDT
Bien que les squats soient un entraînement idéal pour équilibrer votre corps tout en augmentant la force de vos jambes, de vos hanches et du bas du dos, ils permettent également aux athlètes de courir plus vite - une partie essentielle du jeu d'un batteur tout en prenant des simples rapides.
Il est également recommandé aux quilleurs d'ajouter des squats à leur routine car cela augmente la mobilité de la hanche et, si cela est fait correctement, peut également aider les stimulateurs à éviter les blessures courantes telles que les fractures de stress dans le bas du dos.
Soulevé de terre
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par jasprit bumrah (@ jaspritb1) le 20 novembre 2019 à 23h48 PST
Pour un batteur, la mobilité du bas du dos est essentielle. Frapper des centaines de tirs compliqués comme des tirages et des coupures peut avoir des conséquences néfastes sur votre dos et il est très important de vous assurer qu'il a beaucoup de force.
Les soulevés de terre aident le joueur à garder son dos puissant et lui présente le meilleur scénario pour éviter les blessures aux hanches et aux ischio-jambiers.
Push-Ups variables
Voir cet article sur InstagramUne publication partagée par Hardik Pandya (hardikpandya93) le 20 juin 2020 à 10h03 PDT
Tout en parlant de force du haut du corps, il est très important pour les joueurs de cricket de s'assurer que leurs bras sont également flexibles. Par conséquent, ne vous contentez pas de faire de simples pompes, mélangez un peu. Rapprochez vos bras pour vous concentrer sur vos triceps, ou écartez-les largement afin de vous concentrer davantage sur votre partie extérieure de votre poitrine.
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Points clés à retenir lorsque vous faites toutes les variables des pompes: gardez vos collants abdominaux, votre dos droit et concentrez-vous sur votre respiration.
Lignes pliées
La plupart du pouvoir qu'un batteur met dans son tir vient de ses épaules. Sloguer un spinner pour un six demande plus d'effort que de frapper une balle rapide, car vous devez créer plus de puissance pour envoyer la balle par-dessus les cordes plutôt que de simplement rediriger toute la puissance créée par le quilleur rapide.
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L'aviron lesté est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter la force de vos épaules et apporte également de la stabilité à vos hanches.
Bribes:
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par Virat Kohli (@ virat.kohli) le 3 juillet 2020 à 7h14 PDT
Faisant partie intégrante du régime d'entraînement du skipper indien Virat Kohli, les bribes sont excellentes pour un joueur de cricket quelle que soit sa spécialité. Bien qu'il faille un certain temps pour faire l'exercice correctement (commencez par ne soulever que la barre, pour éviter les blessures), lorsqu'il est fait correctement, il apporte tout un ensemble d'avantages au corps de l'athlète.
Les bribes améliorent votre posture, augmentent la vitesse de vos mouvements latéraux, accélèrent vos réflexes, vous permettent de sauter plus haut et améliorent également votre coordination œil-main.
Fentes avec torsions du torse
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par Rohit Sharma (@ rohitsharma45) le 13 août 2020 à 1h42 PDT
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Encore un autre exercice crucial pour les joueurs de cricket, il renforce vos hanches, vos jambes et votre torse, renforçant ainsi votre colonne vertébrale et améliorant la mobilité du dos. Un joueur qui fait régulièrement des fentes et des torsions du torse ne devrait avoir aucun problème à plonger ou à tomber en arrière pour des prises difficiles. Les gardiens de guichet doivent inclure cela dans leur routine.
Lance de médecine-ball
Voir cet article sur InstagramUne publication partagée par Rishabh Pant (@rishabpant) le 12 août 2019 à 11h01 PDT
Assurant la stabilité du tronc, les entraînements de médecine-ball (en particulier les lancers variables) activent les muscles du dos et des épaules. Cela aide les batteurs à changer rapidement de position en fonction de la façon dont il juge le ballon.
Les quilleurs rapides profitent également de cet exercice, car il peut les aider à livrer des livraisons plus rapides.
Tire vers le haut
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) le 10 septembre 2020 à 9h31 PDT
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Ils sont gratuits, ne nécessitent aucun équipement et font des merveilles dans votre dos. Les tractions sont un indicateur d'une forte musculature du dos. C'est un exercice simple qui frappe vos lats, le milieu du dos, les deltes arrière, les biceps et travaille de manière iso-métrique sur vos avant-bras. Le combo parfait pour tous les joueurs de cricket.
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