Nutrition

5 smoothies savoureux et faciles à haute teneur en protéines que vous pouvez avoir comme boissons avant l'entraînement pour la croissance musculaire

Avez-vous l'impression de mettre beaucoup d'énergie et de dévouement dans votre entraînement pendant une semaine, mais vous vous sentez épuisé lors de la prochaine? Prendre note.

La plupart d'entre nous comprennent l'importance d'un mode de vie en forme, mais savez-vous à quel point votre apport en protéines autour de votre entraînement peut avoir un impact sur votre croissance musculaire.

Vos muscles absorbent plus de protéines après l'exercice. Votre corps utilise des protéines pour réparer et reconstruire les muscles, ce qui signifie que votre corps doit avoir suffisamment de protéines. C'est là que les boissons pré-entraînement et les repas pré-entraînement entrent en jeu.





Obtenir suffisamment de protéines peut stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et vous aider à perdre du poids sans perdre de muscle.

Alors buvez! Nous avons compilé pour vous les recettes de smoothies riches en protéines les plus savoureuses et les plus faciles.



Smoothie aux fruits de saison

Comme son nom l'indique, votre choix de fruits évoluera à chaque saison. Surtout, vous finirez par faire une explosion de vitamine C car les agrumes sont disponibles dans la plupart des saisons, ce qui est génial! Les antioxydants vous aident à absorber les minéraux et à détoxifier votre corps.

Pour faire le smoothie, prenez le fruit de votre choix, il peut être orange, pamplemousse ou mandarine. Épluchez-le, retirez les graines. Prenez ½ tasse d'ananas. N'hésitez pas à ajouter les baies que vous avez dans votre réfrigérateur ou celles que vous aimez à ½ tasse de yaourt grec. Ajouter 1 cuillère à soupe de supplément de santé pré-entraînement . Mélangez les ingrédients. Servez et dégustez!

2 portions



Nous vous recommandons de consulter votre nutritionniste avant d'utiliser tout supplément.

mélangez des smoothies aux fruits de différentes couleurs et goûts© iStock

Smoothie vert Superman

Popeye avait raison. Les épinards gardent vos muscles forts et améliorent vos performances.

Pour ce smoothie, prenez 2 tasses d'épinards, 2 bananes et 2 pommes. Hachez les ingrédients et mélangez-les. Versez-le dans un verre et savourez votre smoothie pré-entraînement!

2 portions

smoothie aux épinards dans un verre© iStock

Smoothie aux baies

La plupart des gens aiment la nature exotique des baies. La bonne nouvelle est que vous pourrez utiliser autant de variétés de baies que vous le souhaitez dans ce smoothie.

Prenez ½ tasse de jus de pomme, 1 banane, 1 ½ tasse de baies mélangées (framboise, fraise, myrtille et mûre) et ¾ tasse de yaourt grec. Mélangez-les ensemble. Versez-le dans un verre et buvez. Ajoutez du miel pour la douceur si nécessaire.

2 portions

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Smoothie aux baies mélangées dans un verre© iStock

Smoothie aux fruits secs avec poudre de protéines végétales

Si vous aimez les noix, le smoothie aux fruits secs est parfait pour vous! Un autre bonus pour vous ici est une poudre de protéines à base de plantes riche en nutriments et en fibres et faible en calories. Cela vous aidera à perdre du poids sans compromettre la nutrition.

Prenez ½ tasse de lait d'amande (non sucré) 1 cuillère à café de flocons de noix de coco, 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales, 1 cuillère à café de café, 1 cuillère à café de cacao en poudre et ½ tasse de lait de coco. Mélangez-les ensemble. Prenez 1 cuillère à soupe de chaque fruit sec que vous aimez (raisin sec, noix de cajou, amande, noix et figue). Coupez-les en petits morceaux. Ajoutez-les à votre smoothie et mélangez-les bien.

Vous allez adorer les morceaux tout en buvant votre smoothie.

2 portions

smoothie aux fruits secs dans un verre© iStock

Smoothie à l'avoine et au cacao

L'avoine a tellement d'avantages. De la force musculaire et de la perte de poids à l'éclat de la peau, c'est pour tout ce qui concerne le bien-être.

Pour faire ce smoothie, prenez ¾ tasse de lait écrémé, ½ tasse de yaourt grec, ¼ tasse d'avoine, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1 banane, 1 cuillère à café de beurre d'arachide et 1 cuillère à café de cacao en poudre. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à puissance élevée pendant une minute. Voila! Votre smoothie est prêt. Versez-le dans un verre, ajoutez une paille et dégustez.

Si vous aimez les épices, vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle et de cardamome.

2 portions

smoothie avoine et banane dans un verre© iStock

Lancez votre entraînement!

Des études ont montré que tant que vous complétez votre apport en protéines, cela ne fait pas beaucoup de différence si c'est grâce à des boissons avant ou après l'entraînement.

Essayez ces smoothies, un différent pour chaque jour de la semaine et reposez-vous le week-end. Dites-nous lequel vous avez le plus apprécié.

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