Tableau de régime pour la prise de poids
Plusieurs facteurs, comme nos gènes, notre métabolisme et notre apport nutritionnel, ont un impact sur notre poids corporel.
Alors que certaines personnes ont tendance à prendre du poids assez tôt, certaines personnes sont des gagnants durs. Ce sont des gens qui ne peuvent pas mettre la plus petite quantité de chair même s'ils mangent beaucoup.
Ces personnes ont un métabolisme qui ne permet pas à une trop grande partie de l’énergie du corps d’être stockée sous forme de glucose ou de graisse. Ces personnes sont les candidats idéaux pour suivre un graphique de gain de poids.
Comprendre les bases du tableau de régime
L'idée d'un graphique de gain de poids est de fournir une approche systématique de l'alimentation tout au long de la journée. Un tableau s'apparente à un outil de gestion, c'est-à-dire qu'il aide à microgérer vos efforts de prise de poids, vous aidant à comprendre quels aliments sont les mieux adaptés à votre objectif.
Idéalement, un tableau de régime pour la prise de poids devrait comprendre certaines informations de base avant de planifier le régime, telles que:
• Poids corporel ciblé
• Aliments parfaitement adaptés pour prendre du poids
• Aliments qui devraient être consommés au minimum
• Nombre de repas appropriés dans la journée
• Menu pour chaque repas majeur
• Nombre de collations consommées par jour
• Choix de collations
• Apport quotidien en sucre
• Enregistrement bimensuel du poids corporel
• Gains mensuels globaux
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La meilleure combinaison pour prendre du poids de manière saine est de faire de l'exercice avec un régime riche en calories. L'exercice garantit que le gain de poids est uniforme. Cela permet d'éviter une prise de poids indésirable autour de la taille ou du bas du corps.
Un exemple de tableau de régime pour prendre du poids a été créé ci-dessous:
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• Trois repas par jour plus deux collations lourdes et une collation légère
• Complément nutritionnel avant et après l'entraînement
• Entraînement au moins 2 à 3 fois par semaine
• une consommation minimale de café, de thé et de boissons gazeuses
• Accent sur la consommation de plus de glucides et de protéines avec un peu de graisse
Pré-entraînement:
Quelques bananes et quelques gorgées de limonade ou de glucose en poudre mélangées à de l'eau.
Après l'entrainement:
Un shake riche en protéines (supplément protéiné).
Petit-déjeuner:
• un grand verre de jus d'orange
• Un bol de flocons d'avoine dans lequel sont ajoutés des noix séchées comme les amandes, les noix et les raisins secs - en utilisant du lait écrémé ou faible en gras et du sucre
• 2-3 œufs entiers, brouillés ou bouillis
• 2-3 tranches de pain multigrains enrobées d'un peu de beurre
Collation avant le déjeuner / midi:
Un bol de yaourt à base de lait faible en gras
Ou alors
Quelques barres granola enrichies de raisins secs et de graines de sésame
Ou alors
Fruits entiers comme les pommes ou les pêches
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Déjeuner:
• Au moins une forme de viande animale comme le poulet ou la viande, c'est-à-dire une à deux portions.
• 4-5 rotis à base de farine de blé entier ou multi-grains, légèrement enduits de ghee.
• Un grand bol de dal
• Une tasse de riz bouilli
• Si la consommation de viande est un problème, complétez-la avec du fromage cottage à base de tofu ou de lait faible en gras
Collation en début de soirée:
Le meilleur choix est un verre de lait faible en gras auquel un mélange inducteur d'énergie a été ajouté. Vous pouvez choisir parmi une variété de mélanges maltés. Essayez d'ajouter plus de mélange malté plutôt que d'utiliser du sucre synthétique. Vous pouvez utiliser quelques biscuits ou biscuits riches en fibres pour tremper et grignoter.
Options de dîner pour prendre du poids
Le dîner a besoin d'un peu de planification, car vous devez terminer votre journée sur un niveau élevé de calories. Vous devez combiner au moins un type de légume vert avec un dal ou une portion de poulet ou de poisson avec de la sauce. Il est préférable d'avoir plus de riz pour le dîner plutôt que de rotis du point de vue de la prise de poids. Assurez-vous de demander à la personne qui prépare les repas d'utiliser des lentilles à plus haute teneur en calories. Cela comprend les grammes noirs et les haricots rouges.
attacher les extrémités de la corde ensemble
Options de collation après le dîner
• Quelques bouchées de chocolat noir à haute teneur en cacao
• Un smoothie de fruits et de yaourt
• Fruits comme les fraises, les pommes, les mangues ou les raisins
Veuillez comprendre que votre tableau de régime peut nécessiter des changements de temps en temps, en fonction de vos progrès et de la manière dont vous prenez du poids. Il n'y a pas d'absolus dans ce créneau - vous devez suivre le chemin et découvrir ce qui vous convient le mieux. ( Santé , MensXP.com )
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