Protéine de lactosérum dans le lait ou dans l'eau? Voici la réponse finale et la plus logique
Si vous avez déjà été dans une salle de sport pendant même 10 jours, vous savez que la protéine de lactosérum l'est. Sinon, rendez-vous sur MensXP Health et familiarisez-vous. Cet article, cependant, ne parle pas de ce qu'est le lactosérum. Il s'agit de la vieille question: comment la consommer? Il existe en grande partie 2 écoles de pensée concernant sa consommation. Certains disent de le prendre avec du lait tandis que d'autres disent le mélanger avec de l'eau. Toutes les recherches Google, les vidéos YouTube et les frères de gym ont encore ajouté de la confusion à cette énigme. Avec cet article, je vais cependant dissiper tous ces doutes.
Ce que vous devez savoir sur les protéines de lactosérum
Les fabricants veulent que vous finissiez votre lactosérum dès que possible
Les entreprises de suppléments vous pousseront toujours à consommer leur produit dans de l'eau plutôt que dans du lait. La raison en est très simple. Supposons que vous vouliez 30 g de protéines après votre entraînement et qu'au lieu de tout extraire des protéines de lactosérum, vous ajoutez un verre de lait. Maintenant, le lait fournit jusqu'à 8 à 10 g de protéines. Cela permettra à votre protéine de lactosérum de durer plus longtemps que ce que veulent les entreprises. Ils veulent que vous achetiez une autre baignoire dès que possible! Toute personne avec une intelligence moyenne comprendra ce que j'essaie de dire ici, non?
Idées fausses cancéreuses
a) Protéine de lactosérum dans l'eau pendant la coupe et protéine de lactosérum dans le lait pendant la prise de masse
Je vais être bref: c'est un mythe idiot. Le succès de votre coupe dépend du déficit calorique que vous avez créé en manipulant votre apport alimentaire. Étant donné que l'ajout de lait au lactosérum ajoute plus de calories au shake, les gens pensent que l'utilisation du lactosérum dans le lait lors d'une coupe n'est pas une bonne idée. Mais si vous calculez les calories de votre «lactosérum dans le lait» et que vous êtes toujours en déficit, vous serez toujours «coupé». Cependant, comme la plupart des gens consomment déjà moins de glucides lors d'une coupe, il est logique de remplacer les calories (glucides) provenant du liquide (lait) par des aliments solides qui peuvent être plus copieux.
b) N'avons-nous pas besoin de protéines à action ultra rapide après l'entraînement? Le lait ne ralentira-t-il pas?
À moins que vous ne participiez à des événements de niveau international, vous ne devriez même pas être dérangé par la vitesse de digestion des protéines. Assurez-vous simplement d'atteindre vos besoins en protéines pour la journée et il se répartit uniformément dans 3 à 5 repas. C'est tout! De plus, pour ceux qui ont tendance à se lancer dans la science des choses, de nombreuses études ont prouvé qu'un mélange de protéines à digestion lente et rapide offre un meilleur environnement à votre corps pour la construction musculaire. Selon cela, une protéine à digestion trop rapide peut également être une déception. Dans des conditions normales, une protéine (liquide) à action rapide se précipitera très rapidement à travers la voie gastro-intestinale et pourra ou non être complètement absorbée. La protéine du lait coagule le lactosérum, ce qui le fait rester longtemps et vous fournir une libération constante d'acides aminés.
nourriture sur le sentier des Appalaches
c) Mais j'ai vu la plupart des gens au gymnase le prendre avec de l'eau
La plupart des mecs de la salle de sport boivent du lactosérum dans du lait. Mais la plupart des mecs du gymnase sont stupides. Ils n'ont littéralement aucune idée de ce qu'ils font. De plus, vous ne pouvez pas faire confiance à un frère qui pense qu'il manquera la fenêtre anabolique dans les 5 minutes! De plus, il est facile et pratique d'avoir vos protéines uniquement avec de l'eau froide du distributeur d'eau du gymnase. Les gymnases ne fournissent pas de lait en général, il devient donc plus pratique de remplacer le lait par de l'eau et non parce que le lactosérum est meilleur s'il est pris avec de l'eau.
Alors, que se passe-t-il lorsque vous ajoutez une cuillère de protéine de lactosérum au lait?
Lorsque vous faites cela, vous créez un mélange de protéines à action lente et rapide, car le lait contient 80% de protéines de caséine. Encore une fois, les «mélanges de protéines» sont meilleurs que les protéines à libération très rapide ou très lente. Une autre étude a montré qu'un mélange de protéines de soja, de lactosérum et de caséine est meilleur que le lactosérum seul. Bien que la vitesse de digestion et d'absorption des protéines semble bonne en théorie, ces choses se produisent au niveau cellulaire à l'intérieur du corps et sont trop difficiles à prévoir.
Désolé mais oui, beaucoup d'entre vous gaspillent simplement votre argent en protéines de lactosérum!
le tabagisme affecte-t-il la croissance musculaire
Désolé encore une fois d'éclater votre bulle, mais tout le monde ne boit pas de protéines de lactosérum après l'entraînement. De nombreux amateurs de renforcement musculaire n'ont même pas de protéines de lactosérum dans leur alimentation. Cela signifie-t-il qu'ils ne veulent pas vraiment développer leurs muscles ou ne sont-ils pas en mesure de se le permettre? Sûrement pas! Ils essaient simplement de compléter leurs besoins en protéines par la nourriture elle-même, ce que tout le monde devrait faire. De nombreux professionnels du fitness mangent un repas complet et solide après une séance d'entraînement. Choquant pour vous, hein? Les athlètes végétaliens ne touchent même pas le lactosérum. Eh bien, c'est la vérité mon ami. La plupart des modèles de fitness vendant des suppléments mentent simplement pour obtenir un parrainage. Ils sont payés, vous achetez le produit et les fabricants gagnent de l'argent.
Le marketing et la publicité ont tué votre bon sens
«Vous avez besoin de protéines à action rapide». Mais avez-vous vraiment? Eh bien, certainement pas. Tout est intégré dans votre cerveau par les entreprises et leurs athlètes respectifs. Vous pensez vraiment que le bodybuilder devient grand en mangeant seul des protéines? L'industrie des suppléments est un poulet d'un milliard de dollars qui prospère grâce à l'insécurité des gens. Ils vous font croire que c'est leur supp qui vous donnera le corps que vous voulez.
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Maintenant, ne pensez pas que je vous demande d'abandonner le lactosérum
Veuillez noter une chose que je ne condamne en aucun cas la consommation de lactosérum. C'est une excellente source de protéines de haute qualité. Mais l'idée que vous ne devriez boire «que des protéines de lactosérum parce qu'elles ont une vitesse supposée de fournir des nutriments à vos muscles» est au mieux trompeuse. Toute bonne source de protéines maigres comme les blancs d'œufs, la poitrine de poulet, la dinde, etc. peut également être prise après l'entraînement.
Pourquoi les protéines à action rapide n'ont pas beaucoup d'importance
Ce que les gens doivent savoir, c'est que les hommes qui s'intéressent sérieusement au renforcement musculaire mangent déjà une heure ou deux avant de s'entraîner. Ce repas devrait idéalement contenir des protéines. Ces protéines et glucides digèrent et sont absorbés pendant que vous avez terminé votre entraînement. Il faut du temps pour libérer les acides aminés des protéines que vous avez mangées. Même la «protéine de lactosérum ultra rapide» que vous avez prise avant l'entraînement peut prendre entre 30 et 90 minutes pour libérer des acides aminés en fonction de ce que vous avez combiné. Cela signifie simplement que vous n'avez pas à vous précipiter comme un fou pour un shake protéiné dès que vous avez terminé votre entraînement. Cependant, si vous n'avez rien mangé avant une séance d'entraînement ou si vous vous entraînez à jeun, alors seulement vous devriez vous précipiter pour fournir des protéines à votre système.
Ce que vous devez retenir de l'article
1. Ce sera une perte pour les entreprises si vous essayez de satisfaire vos besoins en protéines uniquement à partir des aliments.
deux. Vous pouvez ajouter du lait (* des conditions s'appliquent) au lactosérum tant que vous ne suivez pas de régime cétogène.
3. Le gonflement ou la coupe n'a rien à voir avec l'utilisation du lait ou non.
Quatre. Il a été démontré qu'un mélange de protéines ou de mélanges à action lente et rapide est meilleur que le lactosérum seul.
5. Le repas post-entraînement ne doit pas être un shake protéiné. Un repas solide composé de protéines maigres et de glucides fera également l'affaire.
Carte des sentiers des montagnes blanches des Appalaches
6. À moins que vous ne souhaitiez remplacer les calories provenant du lait par d'autres aliments, vous n'avez pas à abandonner votre milk-shake crémeux aux protéines de lait.
7. La digestion rapide des protéines après l'entraînement (lactosérum dans l'eau) est moins importante et n'est en aucun cas meilleure qu'une protéine libérée un peu plus lentement (lactosérum dans le lait).
8. L'utilisation de protéines de lactosérum dans le lait ne signifie pas qu'elles sont gaspillées.
Carte des sentiers des Appalaches dans le Massachusetts
Quelques recherches que vous pouvez effectuer, si vous doutez toujours de cette information
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Maintenant, la prochaine fois que vous entendez quelqu'un dire quelque chose à propos du lactosérum dans ceci ou du lactosérum dans cela, vous savez quoi lui faire lire!
Singh Daman est un entraîneur personnel au sol et en ligne et titulaire d'un diplôme PG en fitness et nutrition qui croit que la forme physique est aussi importante dans la vie que la respiration, le sommeil et l'alimentation. Vous vous connectez avec lui sur son Page YouTube
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