4 choses à faire à la maison pour avoir un ventre plat
Avant de commencer, laissez-moi vous poser la question suivante: que signifie un ventre plat? Chaque jour, des centaines de personnes nous demandent de rédiger un article sur «comment avoir un ventre plat». Non seulement c'est une question très insensible, mais cela nous met aussi parfois les entraîneurs à court de mots.
Voulez-vous des abdos? Certains disent «non, je veux juste un ventre plat». Le fait est que si vous suivez un régime et faites de l'exercice, vous commencerez un peu à voir vos abdominaux.
Par un ventre plat, la plupart signifient qu'ils ne veulent pas de ventre de pot. Et oui, le nombre d'articles que j'ai lus sur l'obtention d'un ventre plat sont hilarants. «Buvez du jus d'aloe vera, faites du yoga, prenez un shake détox» et que sais-je encore. La réalité est qu'aucun de ceux-ci ne vous procurera un ventre plat.
Mais faire ces choses -
1) Comptez les calories que vous mangez
Une chose sur laquelle chaque coach MXP Health insiste est le comptage des calories. Les calories entrées par rapport aux calories dépensées détermineront les principes fondamentaux de votre gain de graisse ou de votre perte de graisse. Visez à fonctionner avec un déficit de vos calories d'entretien. Comment commencer? Lis ça .
2) Commencez à marcher plus
Le mouvement est la deuxième pierre angulaire d'un voyage de perte de graisse après le comptage des calories. Marchez autant que vous le pouvez. Faites autant de tâches ménagères que possible ou promenez simplement votre chien. Ce mouvement brûle beaucoup plus de calories que vous pouvez brûler en une heure de gym. C'est ce qu'on appelle la thermogenèse d'activité sans exercice NEAT.
3) ARRÊTEZ de mettre une cuillère pleine de Desi Ghee sur tout ce que vous mangez
Maintenant, s'il vous plaît, je ne dis pas que desi ghee fait grossir les gens. Ce n'est pas le cas, mais en manger trop peut. Desi ghee est un aliment de base dans les ménages indiens et sa consommation n'est absolument pas surveillée. L'utilisation est par la table est extrêmement courante.
Le problème est que la graisse est le macronutriment le plus dense en calories, avec 9 calories par gramme. Maintenant, si vous mangez près d'environ 50 grammes de desi ghee, vous consommez 450 calories de ghee seul. Alors, regardez-le!
4) Exercice
NON, faire des redressements assis ou des redressements assis ne vous donnera pas un ventre plat mais ne fera que renforcer vos muscles abdominaux. Vous aurez toujours besoin de réduire votre apport calorique et de perdre de la graisse. Mais les avantages de l'exercice vont bien au-delà de la simple perte de graisse. Commencez par ces exercices à la maison.
Quand ces 4 choses sont faites ensemble
En comptant vos calories, vous saurez combien manger pour fonctionner en déficit. En bougeant plus, vous brûlerez plus de calories que vous n'en consommez. En surveillant votre consommation de ghee, vous réduirez automatiquement votre apport calorique. En faisant de l'exercice régulièrement, vous deviendrez plus fort et vos muscles seront définis.
Par conséquent, une perte de poids qui conduira éventuellement à un ventre plat sur une période de temps.
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