La Musculation

5 exercices d'épaule pour des épaules plus épaisses, plus fortes et plus larges

Vous n'avez pas de programme d'entraînement dédié aux épaules? Ouais, tu sais quoi? Vous ne pouvez pas vraiment avoir ces delts 3D sans une bonne génétique. J'ai entendu cette déclaration si souvent quand les gens voient mes delts 3D. Ils semblent croire que tout n'est qu'une question de génétique. Non, je ne dis pas qu'il n'y a pas de rôle de la génétique dans la musculation . Mais ce que je dis, c'est que la génétique n'aura d'importance qu'une fois que vous aurez fait votre travail de fond. Les personnes qui se plaignent généralement de la faiblesse des muscles du delt sont celles qui ne passent pas beaucoup de temps à les entraîner. Donc si tu fais partie de ceux qui ont des faibles divisé et souhaitez les améliorer, lisez la liste de ces exercices de delt que vous devriez faire en 2019.

Pousser appuyer

Exercices d

Fans de levage lourd et de mode bête, c'est parti. C'est l'exercice où vous devriez aller lourd. La presse à pousser vous aidera non seulement à développer de bons muscles du delt, mais vous aidera également à construire des niveaux de force explosive. L'exercice Push Press est un mouvement de chaîne cinétique fermée et il fonctionne en synergie sur plusieurs groupes musculaires des jambes aux épaules et aux bras. Vous pouvez dire que Push Press ne vous aidera pas seulement à développer vos muscles, mais vous améliorera également dans vos activités de la vie quotidienne.





Élévations latérales

Exercices d

Peu importe le nombre de machines que vous apportez pour isoler ces delts latéraux, élévations latérales va toujours faire les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour obtenir ces delts impressionnants. Je sais que les critiques de cet exercice souligneront qu'il y a un point mort dans l'exercice lorsque vous amenez le poids devant votre corps ou que le niveau de résistance est inégal à divers points de l'amplitude des mouvements. Croyez-moi, je peux sembler biaisé en raison de ma propre expérience avec cet exercice, mais une fois que vous maîtriserez la technique de cet exercice, vous allez l'adorer pour le type de pompe que vous obtenez dans vos deltés latéraux. Un must en 2019 pour améliorer votre tête latérale du delt.



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Visage tire

Exercices d

Vous voulez ces delts arrière striés en 2019? Eh bien, les tirages au visage sont l'exercice qui va vous aider à y parvenir. Cet exercice cible vos delts arrière et trapèzes du milieu et vous aide à construire ces épaules 3D. Lorsque nous parlons d'avoir ce look 3D dans les deltés, nous voulons une proportion égale dans les trois groupes de muscles delt, avant, latéral et arrière. Cependant, la majorité des gens n'effectuent aucun type de mouvement d'isolement sur leur delt arrière et finissent par avoir un look disproportionné. Incluez donc cet exercice en 2019 et ce look 3D vous appartient.

Arnold Press

Exercices d



Vous trouverez des gens qui parlent de bêtises à propos de cet exercice qu'il peut provoquer un conflit de l'articulation de l'épaule, etc. Eh bien, ma seule réponse à cela est que vous pouvez vous blesser dans n'importe quel exercice si vous ne suivez pas la bonne technique et ne vous adonnez pas à l'élévation de l'ego. Arnold a fait des ajustements à une presse à épaules aérienne normale de manière à ce qu'elle puisse toucher toutes les têtes de votre delt et l'a nommée Arnold Press. Incluez cet exercice en 2019 et ne vous inquiétez pas pour l'articulation de votre épaule. Vous ferez très bien jusqu'à ce que vous suiviez la bonne technique.

Aviron droit

Exercices d

sur une carte, une ligne de contour est

Les rangées verticales frappent simultanément votre delt latéral et arrière. Comme il n'y a pas beaucoup d'exercices qui touchent ces sections de votre delt ensemble, cet exercice est également un must dans votre arsenal d'entraînement des épaules. Il peut être effectué soit sur une barre libre, soit sur une poulie avec une barre de taille moyenne ou même sur une machine Smith.

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