Voici 3 suppléments de musculation économiques pour les gars du collège
Si jamais vous allez dans un magasin de suppléments dans le but d'acheter tous les suppléments de `` renforcement musculaire '', vous finirez par dépenser tout le salaire mensuel ou l'argent de poche que vous avez.
Cependant, même après avoir dépensé autant d'argent, vous n'auriez même pas acheté 20% de ces suppléments de «renforcement musculaire». L'industrie des suppléments commercialise beaucoup de suppléments en tant que puissants constructeurs de muscles et veut vous vendre des trucs inutiles avec la fausse prémisse de dire que cela vous aidera à développer vos muscles.
En fait, moins de 5% de ces suppléments contribuent à vos objectifs de renforcement musculaire. Voici une liste de suppléments de renforcement musculaire qui fonctionnent réellement et comment vous pouvez les intégrer dans un budget de Rs. 100 par jour ou même moins:
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1. Protéine de lactosérum
Les protéines sont le macronutriment le plus important. Dans une phase de renforcement musculaire, vous essayez de construire de nouvelles protéines musculaires. Pour synthétiser et construire de nouvelles protéines musculaires, vous devez consommer quotidiennement une quantité adéquate de protéines. La recommandation générale étant de 1 gramme par livre de poids corporel.
La protéine de lactosérum est l'un des moyens les plus pratiques d'obtenir cet apport protéique cible pour la journée. L'aspect pratique de ce supplément le rend très souhaitable et l'un des suppléments les plus vendus dans l'industrie du fitness.
Une protéine de lactosérum de bonne marque vous coûterait environ 70 à 75 roupies par portion.
2. Caféine
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Vous verriez chaque monstre de gym autoproclamé louant la caféine comme la plus merveilleuse découverte de la planète Terre. C'est vraiment le cas. La caféine est un stimulant qui active le système nerveux central. En ce qui concerne vos performances d'entraînement, il améliore votre puissance, votre volume d'entraînement et supprime la fatigue.
Une étude réalisée en 2012 a divisé 16 joueurs de rugby en deux groupes. Un groupe a reçu 4 mg / kg de caféine et l'autre un placebo. Ils ont ensuite été divisés en deux sous-groupes:
A. Privé de sommeil
B. bien dormi
La supplémentation en caféine a aidé le groupe de joueurs privés de sommeil à performer aussi bien que le groupe bien dormi. Le groupe bien dormi a légèrement mieux réussi lorsqu'il a pris de la caféine. [1]
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Si votre objectif est une performance maximale, une supplémentation en caféine de l'ordre de 3 à 6 mg / kg conviendrait le mieux avant l'entraînement. Si vous voulez la vraie affaire, je suggérerais de compléter avec une pilule de caféine.
Une pilule de 200 mg ne vous coûterait pas plus de 10 dollars.
3. Monohydrate de créatine
La créatine est un acide aminé qui se trouve généralement dans les aliments tels que le poisson et la viande. C'est l'un des suppléments les plus recherchés avec environ des centaines d'études soutenant ses avantages en augmentant la force et la puissance. C'est également un complément très sûr.
Beaucoup de gens pensent que la consommation de créatine les fera paraître gonflés, mais la créatine attire de l'eau dans votre muscle et pas ailleurs.
Tout ce que la créatine ferait, c'est de vous faire paraître plus branlé. La créatine est également vendue dans de nombreuses variétés et composés, mais encore une fois, aucune donnée ne montre qu'une autre forme de créatine est aussi efficace ou meilleure que le monohydrate de créatine.
Des études montrent également qu'il n'y avait aucun risque pour la santé associé à environ 21 mois de supplémentation quotidienne en créatine prouvant son innocuité. Vous n'avez donc pas vraiment besoin d'arrêter ou d'arrêter la supplémentation.
Si vous souhaitez compléter avec de la créatine, optez pour le monohydrate et consommez-en 5 grammes par jour. Le moment n'a pas beaucoup d'importance. Un monohydrate de créatine de 5 grammes ne vous coûterait pas plus de 10 dollars.
Cela conclut la pile de musculation économique et en résumé, les suppléments que vous voudriez et leurs prix:
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1. Protéine de lactosérum - Rs. 70 par portion
deux. Caféine - Rs. 10 par portion
3. Monohydrate de créatine - Rs. 10 par portion
Total - Rs. 90 par jour.
L'investissement mensuel représenterait la moitié du coût d'une nouvelle pilule de renforcement musculaire améliorée sur le marché qui ne fait rien.
Les références:
1. Cook et coll. Int J Sport NutrExercMetab. 22 juin 2012 (3): 157-64 .
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Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
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