Voici le meilleur régime végétarien de musculation pour les gars maigres
Êtes-vous un végétarien à qui on a fait croire qu'il est impossible de prendre du muscle avec un régime végétarien? Est-il vraiment obligatoire de consommer des aliments de musculation typiques comme la poitrine de poulet, les œufs et le poisson pour développer des tonnes de muscles? Eh bien, la réponse est un non logique! Alors que la croissance d'un culturiste végétarien sera certainement plus lente que celle d'un culturiste non végétarien, il y aura une croissance, quoi qu'il arrive.
La logique
Premièrement, le corps ne se préoccupe pas de la «nourriture» que vous consommez, mais des nutriments que vous obtenez de cette nourriture. Par conséquent, si vous remplissez les besoins nutritionnels de votre corps, que vous vous entraînez dur et que vous récupérez, vous grandirez. Une autre idée fausse plantée dans l'esprit des végétariens est que les protéines, élément nutritif de base, sont incomplètes dans les aliments végétariens. Et par conséquent, la teneur en protéines des aliments végétariens ne compte pas. Eh bien, le fait est que notre corps a des besoins en acides aminés et non en protéines. Et, si nous combinons des protéines provenant de différentes sources végétariennes (par exemple, céréales + légumineuses), nous obtiendrons un spectre complet d’acides aminés consommant ainsi » protéine complète ». En outre, une autre chose à garder à l'esprit est que les végétariens peuvent consommer des produits laitiers, qui sont en soi une source de protéines de haute qualité. Vous trouverez ci-dessous un tableau qui montre les scores PDCAA ( actuellement adopté comme meilleur outil d'analyse de la qualité des protéines ) de protéines de différentes sources.
À notre grande surprise, le poulet est également à un classement de 1,0 PDCAAS, tout comme le lait.
Voici un régime de 2800 calories idéal pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale allant de 65 à 75 kg.
La répartition des macronutriments de ce régime est la suivante:
• Protéine - 150g
• Glucides-330g
• Graisses-95g
Le régime alimentaire global est organisé de manière à ce que vous obteniez environ 20 à 40 g de protéines à chaque repas. En outre, il serait idéal si vous utilisez une balance pour vous assurer que vous mangez les aliments mentionnés dans les quantités souhaitées.
Noter - Le poids cru / non cuit est mentionné à côté de chaque aliment.
Repas 1 - PETIT DEJEUNER
Sandwich au pain Paneer (100g de paneer, 4 tranches de pain)
½ litre de lait bicolore
10g de poudre de graines de lin
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1 portion de multivitamines
2000 UI de vitamine D
Repas 2 - Brunch
Noix (30g)
Choisissez parmi une variété de noix
par exemple, noix de cajou, amandes, noix, arachides
Repas 3- Déjeuner
2 Rajma (50g)
3 roues
Caillé (150g)
Légumes verts
Repas 4- Pré-entraînement
Shake protéiné-banane
½ litre de lait bicolore
2 grosses bananes
1 cuillère à soupe de lactosérum
Repas 5 - Dîner
Riz (50g)
Paneer (100g)
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2 bols de daal (50g)
Légumes verts
Si vous êtes maigre et que vous essayez de donner de la masse et de la structure de base à votre corps, associez ce régime à une routine de levage composée. Concentrez-vous davantage sur les ascenseurs multi-articulaires plutôt que sur les travaux d'isolation et vous devriez voir des gains.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, athlète physique et entraîneur personnel. Estime que la forme physique doit être fonctionnelle et que l'apparence n'est qu'un sous-produit. Connectez-vous avec lui sur Facebook et Youtube .
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