La Musculation

Routines d'entraînement pour construire une physique maigre

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L'heure de la confession - ils n’ont pas l’air cool, vous ne les aimez pas, et les filles autour de vous ne les aiment pas non plus - être costauds et encombrants n’est certainement pas de la partie. Le scénario a beaucoup changé.

Merci à des gens comme Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt et bien d'autres, qui ont changé le concept de l'entraînement! Il est révolu le temps où les hommes en Inde souhaitaient avoir un corps comme Arnold ou les autres gâteaux de boeuf gras. De nos jours, si vous êtes maigre avec peu de coupes et un pack de 6, cela est considéré comme chaud et en train de se produire. La question est de savoir comment se mettre dans cette forme. Soupir! Ce n’est pas facile, non? Bien y penser et ne rien faire n’aide pas, il y a peu de choses qui valent la peine d’être essayées.

Vous ne pouvez pas résister à la nourriture?

Si vous parmi ceux qui aiment manger tout ce qu'ils mettent la main, il est temps de repenser. Bien sûr, chaque aliment ajoute à votre masse corporelle, mais lorsque vous arrêtez de vous entraîner, il se transforme en graisse! Si cela a du sens, assurez-vous de choisir la bonne nourriture (généralement riche en protéines) au lieu de la nourriture grasse, de la malbouffe et de la route, ce qui excite vos papilles gustatives, mais certainement pas votre santé.

Régime de travail

Oui, le fer de pompage vous procure des muscles et des coupures, mais pour les conserver et pour avoir un look plus maigre et plus méchant, le cardio est un must! Tous les exercices cardiovasculaires brûlent la graisse supplémentaire de votre corps et vous mettent définitivement en meilleure forme. Par conséquent, assurez-vous de consacrer des efforts et du temps supplémentaires aux exercices cardio.

Moins de repos, c'est mieux

Brûlez plus de calories

Afin d'obtenir un corps bien tonique, il est nécessaire de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi, faire des supersets ne sera pas une mauvaise idée. Donc, immédiatement après avoir terminé avec un ensemble de biceps, suivez-le avec un ensemble de presse triceps au-dessus de la tête. Ce faisant, vous assurerez le repos d'un muscle pendant que l'autre travaille, car ces muscles s'opposent. Ce style de travail réduit votre temps de travail, tout en augmentant la quantité de calories brûlées.

Peu de rapides

Ce régime est appelé entraînement pliométrique, dans lequel vous utiliserez votre poids corporel pour bouger rapidement et rapidement. Là, des exercices aideront à développer la puissance et la force. Peu d'exercices simples et rapides sont:

Saut de boîte

Trouvez une boîte ou quelque chose de béton d'ailleurs, qui est un peu plus haut que le niveau du sol. Essayez de sauter dessus puis de redescendre, et juste pour rendre la tâche un peu plus difficile, essayez de faire la même chose sur une jambe. Ça va être amusant

Squat Jump

C'est un autre exercice passionnant et très utile. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre en position accroupie. Une fois là-bas, essayez de vous pousser vers le haut en utilisant les muscles de vos cuisses et voyez à quelle hauteur vous parvenez. Faites cet exercice environ 10 à 15 fois et bientôt vous commencerez à voir la différence dans les muscles de vos cuisses.

Clap Push-ups

Les pompes clap sont comme toutes les autres pompes normales, où vous vous mettez en position et soulevez votre corps du sol avec la force de vos mains. La seule différence entre les pompes régulières et celle-ci est que vous devez frapper dans vos mains en l'air, puis revenir dans le positionnement régulier des pompes pour terminer la partie descendante de l'exercice.

C'est ça ! Commencer à travailler

Tous les conseils et exercices expliqués ci-dessus sont pratiques et faciles à réaliser. Ils peuvent ou non faire de vous certains de nos acteurs desi comme Hrithik Roshan, mais ils vous aideront certainement à atteindre un corps tonique, meilleur, plus maigre et plus méchant. ( MensXP.com )