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Comment prévenir et traiter les frottements


Un guide complet des causes les plus courantes de frottement
lors de la randonnée et de la course à pied, des moyens de le prévenir et de le traiter après son apparition.

frottements à l

healthspectra.com

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Le frottement est le fléau de tout randonneur qui se retrouve dans une longue randonnée en sueur. Si vous n'avez jamais eu de frottements, considérez-vous chanceux. Ceux qui l'ont traité vous diront que c'est une expérience désagréable que vous n'oublierez jamais. Heureusement, il existe des moyens d'éviter les frottements et de les gérer si vous avez la malchance de les développer au plus profond de l'arrière-pays.

meurtre sur la piste des Appalaches

Quelles sont les causes des frottements?


  • Friction avec la peau ou les vêtements



  • Humidité, temps chaud ou transpiration

Le frottement est causé par la friction lorsque votre peau frotte à plusieurs reprises contre les vêtements ou même contre une autre peau. Ce frottement répétitif produit des plaques de peau rouges, surélevées et éventuellement crues qui arrêteront même les routards les plus résistants sur leur chemin. La transpiration abondante due au temps chaud et à une humidité élevée ne fait qu'empirer les choses.

Le frottement se produit le plus souvent dans une poignée de zones à problèmes. Savoir où cela se produit vous donnera une longueur d'avance sur la prévention. La zone de frottement la plus courante se trouve à l'intérieur de la cuisse, là où vos jambes se touchent. La peau dans cette zone a un double coup dur - non seulement cette partie de votre jambe se frotte beaucoup pendant la randonnée, mais elle transpire également. La sueur salée et le frottement sont une combinaison mortelle. Et les problèmes dans ce domaine entravent la partie la plus essentielle de la randonnée: la marche. Ne vous occupez pas des frottements des cuisses et vous quitterez les bois en marchant les jambes arquées comme un vrai cow-boy.



Le frottement résulte du contact peau à peau, mais ce n'est pas la seule façon dont il se développe. Les vêtements et l'équipement, en particulier ceux qui ne sont pas correctement ajustés, produisent également des frottements irritants pour la peau. Les sacs à dos mal ajustés qui se déplacent lorsque vous marchez peuvent causer des points douloureux autour des bretelles et de la ceinture. Des bottes trop lâches peuvent frotter vos chevilles. Les chemises sont une source d'angoisse pour les hommes qui sont sensibles aux «mamelons de coureur», une condition inconfortable qui se produit lorsqu'une chemise frotte contre la poitrine. La zone du mamelon est très sensible et saigne facilement, laissant certains hommes avec des `` phares rouges '' révélateurs pendant de longues heures sur le sentier.

traces d & # 39; écureuil dans la neige

Les zones de transpiration élevée telles qu'entre vos fesses et sous vos aisselles sont un autre domaine commun pour les frottements. Ces zones ne frottent pas autant ensemble que l'intérieur des cuisses, mais elles transpirent et emprisonnent les résidus salés qui peuvent irriter votre peau au fil du temps.

comment éviter les frottements

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Conseils pour éviter les frottements


Comme on dit, une once de prévention vaut une livre de guérison et la prévention des frottements est relativement facile. Cela peut être difficile sur le sentier, mais vous devez vous concentrer sur le fait de rester propre et sec.

1. Réduisez l'humidité avec des poudres. Utilisez une bonne poudre de séchage antifongique comme Gold Bond pour absorber l'humidité lors de la rupture pour la nuit. Gold Bond a l'avantage supplémentaire de contenir du menthol qui peut rafraîchir et apaiser la peau.

2. Réduisez la friction avec un lubrifiant. L'ajout d'humidité peut sembler contre-intuitif, mais un lubrifiant épais peut aider à graisser et éliminer la friction dans les zones chaudes. Il existe des produits simples comme la vaseline ainsi que des formules plus complexes comme Body Glide qui réduisent les frottements.

3. Lavez ou nettoyez la zone. De petites quantités de saleté, de sueur, de peau morte, de prêté, etc. peuvent s'accumuler et agir comme du papier de verre dans les régions sensibles telles que l'intérieur des cuisses, les fesses, les jambes, les aisselles et les mamelons. Laver la zone avec du savon et de l'eau aidera à éliminer les débris.

4. Essuyez fréquemment. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de transpirer, vous devez vous laver ou vous essuyer avec de l'eau aussi souvent que possible pour éliminer la sueur salée et la saleté sale qui s'accumulent après le temps sur le sentier.

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5. Ajoutez une couche barrière. Rester propre et sec est essentiel, mais cela peut ne pas suffire. Dans les zones à problèmes mentionnées ci-dessus, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour mettre une barrière protectrice entre votre peau et ce qui frotte contre elle. Pour la zone intérieure des cuisses, porter une paire de sous-vêtements absorbants qui recouvrent le haut de vos jambes fera des merveilles.

6. Évacuez l'humidité. Portez des vêtements qui évacuent l'humidité et respirent, pour ne pas transpirer en premier lieu.


Traitements contre les frottements


ÉTAPE 1: ARRÊTEZ. Tout comme une ampoule, le frottement est mieux traité dès que vous le sentez se produire. Ne l'ignorez pas car il ne s'améliorera pas mystérieusement sans une intervention. Tout d'abord, vous devez faire une pause et traiter l'éruption cutanée.

ÉTAPE 2: LAVER. Nettoyez et séchez la zone affectée en la lavant à l'eau tiède et en la séchant doucement. Ne frottez pas la zone lors du lavage ou du séchage, car la douleur vous enverra à travers le toit.

ÉTAPE 3: APAISER . Une fois la zone nettoyée, vous pouvez appliquer une lotion apaisante comme de l'oxyde de zinc, de l'huile de coco ou même de la vaseline pour apaiser la zone et stimuler la guérison. Une couche de crème antibiotique ou antifongique est utile si vous êtes préoccupé par une infection. Si vous avez besoin d'une solution plus industrielle, le baume en sac, utilisé sur le pis d'une vache, est également un remède préféré pour la plupart des irritations cutanées.

ÉTAPE 4: REPOS. Donnez-vous le temps de récupérer. Prenez un jour zéro ou deux pour ne pas ré-irriter la peau. Si vous ne pouvez pas vous permettre de faire une pause, faites de votre mieux pour garder la zone propre, sèche et lubrifiée. Lorsque vous êtes suffisamment guéri pour prendre la piste, vous devriez prendre un moment pour examiner la cause de l'irritation et prendre des mesures pour l'empêcher. Si votre sac à dos ne vous va pas tout à fait correctement, retirez-le et ajustez-le. Si vous transpirez trop, ralentissez votre rythme ou portez des couches plus légères. Utilisez des poudres pour absorber tout excès d'humidité et des lubrifiants pour garder les zones de frottement aussi exemptes que possible de frottement.

mamelons de coureur de frottement

camrades.runnersworld.co.za


Remèdes suggérés


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Crème anti-frottement Chamois Butt'r Original (voir sur Amazone )

Conçu à l'origine pour traiter les plaies de selle chez les motards, Chamois Butt’r est idéal pour éviter les irritations chez les randonneurs. C'est une crème de chamois destinée à être appliquée sur la zone d'entrejambe rembourrée des shorts de motard. Il peut être un peu collant et salissant à appliquer, mais Chamois Butt’r est connu pour sa longévité. Appliquez-le généreusement et vous serez prêt pour la journée à venir.



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Baume anti-frottement Body Glide (voir sur Amazone )

Body Glide est un lubrifiant léger et non gras qui résiste à tout ce que vous lui lancez. Appliquez-le sur vos zones à problèmes et vous ne saurez même jamais que vous l'avez. Body Glide se présente sous différentes formes - de la crème au sitck de style déodorant pour que vous puissiez trouver celle qui vous convient le mieux.



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Crème anti-frottement Blue Steel (voir sur Amazone )

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Grands petits paquets pour un rangement facile. La crème anti-frottement Blue Steel est idéale pour les zones à frottement élevé qui sont sensibles aux frottements. La crème à base de silicone agit comme une seconde peau qui fournit une barrière entre votre peau et ce qui frotte contre elle. L'ajout d'huile d'arbre à thé offre des propriétés antimicrobiennes et antifongiques afin que vous n'ayez pas d'infection avec les frottements.



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Poudre pour bébé Johnson (voir sur Amazone )

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Il est difficile de battre la poudre pour bébé lorsque vous essayez de garder vos régions inférieures au sec. La poudre de talc absorbante et apaisante est plus efficace la nuit lorsque vous avez fini de transpirer et que vous avez besoin de vous sécher pendant un certain temps. La poudre pour bébé est légère et se présente dans de petits contenants faciles à jeter dans votre sac.



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Poudre de fesses anti-singe (voir sur Amazone )

Anti-Monkey Butt Powder améliore sa base de poudre de talc en ajoutant de la calamine apaisante à son mélange. La poudre de calamine est principalement de l'oxyde de zinc et laisse une couche lisse et soyeuse sur votre peau qui réduit l'irritation et évacue l'humidité.



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Par Kelly Hodgkins et Chris Cage
Chris a lancé Repas intelligents en 2014 après avoir parcouru le sentier des Appalaches pendant 6 mois. Depuis lors, cleverhiker a été rédigé par tout le monde, du Backpacker Magazine et B cycling Magazine à Fast Company et Science Alert. Il a récemment écrit Comment faire de la randonnée sur le sentier des Appalaches et travaille actuellement à partir de son ordinateur portable partout dans le monde.



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