4 avantages importants de l'utilisation des suppléments de BCAA
Les BCAA ou les acides aminés à chaîne ramifiée sont devenus un complément très courant de nos jours. Chaque amateur de fitness porte un sirop rempli de BCAA et avale la même chose entre les séries. Si vous n'avez pas commencé ce supplément ou prévoyez de le faire, laissez-moi vous donner 4 raisons de le faire. Avant de vous expliquer les avantages d'une supplémentation en BCAA, laissez-moi vous dire clairement que vous devez également répondre à vos besoins en protéines à partir de votre apport alimentaire quotidien.
Que sont les BCAA?
Les BCAA sont un ensemble de trois acides aminés essentiels, trouvés dans les protéines. (Les suppléments de protéines de lactosérum contiennent également des BCAA.)
Leucine
Isoleucine
Valine
Comme ce sont des acides aminés essentiels, votre corps ne peut pas les fabriquer par lui-même et ils doivent être consommés dans le cadre de votre alimentation. Contrairement aux autres acides aminés, les BCAA sont principalement décomposés dans le muscle plutôt que dans le foie. C'est la raison pour laquelle ils deviennent importants dans le processus de renforcement musculaire.
Les BCAA peuvent aider à réduire la fatigue
Une étude publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis a rapporté 15% de fatigue en moins chez ceux qui ont reçu des suppléments de BCAA par rapport à ceux qui ont reçu un placebo. Dans une autre étude, en raison de cette résistance accrue à la fatigue, les personnes qui ont pris des suppléments de BCAA ont mis 17% de plus pour atteindre leur niveau d'épuisement par rapport à un groupe placebo. Cela est particulièrement vrai pour les personnes non entraînées, bien que les athlètes puissent également obtenir des résultats similaires.
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BCAA peut aider à réduire la douleur
Oui, les BCAA peuvent également vous aider à réduire les douleurs. Une supplémentation en BCAA peut aider votre corps à abaisser les niveaux d'enzymes appelées créatine kinase et lactate déshydrogénase. Ces enzymes sont impliquées dans les lésions musculaires. La diminution de leurs niveaux dans l'approvisionnement en sang peut améliorer la récupération et peut également fournir une protection contre les dommages musculaires. En fait, une étude publiée par le Département de la nutrition et des sciences alimentaires de l'Université de Vermount, aux États-Unis, a établi que les participants qui recevaient des suppléments de BCAA rapportaient 33% de douleurs musculaires inférieures à celles d'un groupe placebo.
BCAA peut aider à développer les muscles
La majorité des gens achètent des BCAA car ils sont vendus comme un constructeur de muscle. La raison en est la présence de leucine, qui a des effets anabolisants sur le corps. Selon une étude publiée par le Département des sciences chirurgicales de Suède, la leucine a des effets anabolisants sur le métabolisme des protéines en augmentant le taux de synthèse des protéines et en diminuant le taux de dégradation des protéines dans les muscles humains au repos. En outre, lors de la récupération après un exercice d'endurance, les BCAA se sont avérés avoir des effets anabolisants sur les muscles humains. Par conséquent, une supplémentation en BCAA peut vous aider à développer plus de muscles.
BCAA peut vous aider à perdre du poids
La vraie raison pour laquelle les gens ont commencé à utiliser les BCAA comme supplément était que cela les aidait à économiser du tissu musculaire pendant qu'ils suivaient un régime hypocalorique. Lorsque vous suivez un régime à déficit calorique pour perdre du poids / perdre de la graisse, il y a toujours un risque que le tissu musculaire soit ciblé par votre corps pour être utilisé comme source de carburant pour la production d'énergie. Cependant, cette situation peut être évitée si vous complétez votre corps suffisamment de BCAA pour que vos muscles durement gagnés puissent être épargnés. Il y a eu diverses autres études qui ont lié plus de perte de poids avec des personnes qui prenaient des suppléments de BCAA par rapport à un groupe placebo.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur de la site Internet où il dispense une formation en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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