5 mouvements d'entraînement pour booster ces cuisses de poulet
Êtes-vous content que ce soit les hivers et que vous puissiez cacher vos jambes? Craignez-vous déjà les étés parce que vous devrez peut-être porter des shorts et montrer vos jambes? Ah, vous êtes juste un autre gars avec des cuisses de poulet à ce moment-là - quelque chose que nous avons tous vécu avant de nous en rendre compte. Voici votre temps pour travailler sur les jambes sous-travaillées et sous-travaillées, et construire des jambes fortes pour ajouter une définition musculaire dans tout le corps. Avec l'aide d'experts dans le domaine, vous pouvez relever le défi et modeler vos jambes.
Squats
Les squats aident au maximum à tonifier vos jambes ainsi que vos fessiers. Tenez les haltères à vos côtés et tenez-vous les pieds écartés. Poussez vos hanches vers l'arrière pour abaisser votre corps et assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol.
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Soulèvement des mollets
Reposez la plante de vos pieds sur une plate-forme et tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec des haltères à vos côtés. Soulevez vos talons au-dessus des chevilles pendant que vous contractez vos mollets. Arrêtez-vous et revenez au début.
Fentes de marche
Gardez les haltères à vos côtés et tenez-vous les pieds écartés. Avancez avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Levez-vous pour amener votre pied arrière devant votre corps et abaissez-vous ensuite dans une autre fente.
Step-Ups en alternance sur le banc
Tenez-vous devant un banc ou une marche haute et tenez les haltères à vos côtés. En gardant votre poitrine et votre dos bien droits, soulevez une jambe pour monter sur le banc. Ensuite, amenez votre jambe arrière pour vous tenir debout sur le banc. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
éruption cutanée entre les jambes en marchant
Soulevé de terre à jambe droite avec haltère à une jambe
En tenant les haltères devant vos cuisses, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez votre genou légèrement plié et en équilibre sur une jambe. Pliez vos hanches et soulevez la jambe levée derrière vous jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Arrêtez, puis serrez vos fessiers pendant que vous soulevez votre corps pour commencer. Faites-le aussi du côté opposé.
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