Cheat Meals: La logique derrière manger ce que vous aimez pendant un régime
L'importance d'un repas de triche dans un programme d'entraînement est probablement l'un des sujets les plus débattus en musculation. Est-ce nécessaire ou est-ce juste une récompense pour un régime prolongé? Dans cet article, nous parlerons de la science derrière les repas de triche.
La logique est simple: la fréquence d'un repas de triche dépend de votre niveau de forme physique actuel et de votre routine. Si vous avez moins de 12% de graisse corporelle, vous pouvez penser à incorporer un seul repas de triche une fois par semaine ou tous les quinze jours. Cependant, si vous avez plus de 15% de graisse corporelle et que vous êtes vraiment sérieux au sujet de votre transformation, alors restez simplement à l'écart des repas de triche, pendant au moins 4 semaines au minimum. Vous avez plus de chances de rebondir les semaines de triche!
La science derrière les repas de triche
La théorie du repas de triche est encore une fois très subjective. Il existe quelques articles de recherche disponibles qui montrent que prendre un repas de triche après un régime alimentaire à déficit calorique prolongé peut vraiment stimuler le métabolisme et a également montré des avantages psychologiques pour l'individu qui suit un régime depuis longtemps. Un régal pour les papilles gustatives une fois par semaine grâce à un seul repas de triche aide un individu à se maintenir sur la bonne voie pour les jours suivants. Des études suggèrent que suivre un régime pendant de longues durées peut également entraver l'hormone thyroïdienne (T3 et T4) dans le corps, ce qui peut faire baisser davantage le taux métabolique de base. Désormais, dans ce cas, un seul repas de triche une fois par semaine peut réorganiser le seuil manquant dans le métabolisme lent d’un individu.
La façon optimale de profiter d'un repas de triche
Eh bien, la modération est la clé pour profiter d'un repas de triche sans nuire à vos gains durement gagnés. De plus, le principe du jeûne pour se régaler, c'est-à-dire soit jeûner toute la journée, soit avoir une journée très faible en glucides, avant un jour de triche, peut être appliqué afin d'avoir un repas de triche sans culpabilité. Planifiez toujours vos repas de triche! Ne vous contentez pas de vous gaver de tout ce qui se trouve dans votre assiette. Prévoyez de manger ce dont vous avez envie. Voici quelques conseils: essayez de partager votre repas de triche avec votre partenaire. De cette façon, vos chances de binging seront réduites. Si possible, vérifiez votre poids corporel dès le matin de votre journée de triche. Ces astuces peuvent être utiles pour garder le contrôle tout en profitant de votre repas de triche. N'oubliez pas de ne pas manger pour vous sentir mal à l'aise et gonflé. Mangez simplement pour profiter de votre repas de triche et revenez à la mouture le lendemain.
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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