Embarrassé de vos cuisses de poulet? Faites cet entraînement et affichez des jambes fortes
Vous avez peut-être vu ce type dans votre salle de sport. Celui qui a un haut du corps impressionnant et un bas du corps risible. Leurs jambes sont inexistantes par rapport au haut du corps massif.
La raison, eh bien, vous le savez. Pas de jours de jambe du tout. Ils ne font que former le haut de leur corps et le renforcent.
À vrai dire, ce n’est pas impressionnant. Ils sont généralement appelés cuisses de poulet.
Êtes-vous aussi quelqu'un qui a évité d'entraîner les jambes et qui a maintenant des cuisses de poulet? Eh bien, il n'est pas encore tard. Commencez à incorporer des exercices pour les jambes et renforcez également vos jambes.
Pourquoi devriez-vous faire cela de toute façon en premier lieu?
- Meilleure symétrie physique
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- Plus de fonctionnalités
- Risque de blessure réduit
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Je suis presque sûr que la dernière raison devrait suffire à vous convaincre. Le développement des jambes a toujours fait partie du sport physique et de musculation et tout votre corps est soutenu par vos jambes.
C'est comme la fondation de votre maison. Ne serait-il pas logique d'avoir une base solide?
Maintenant, comprenons les muscles des jambes. Vos jambes sont constituées principalement de 4 groupes musculaires. Elles sont:
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1. Quadriceps
2. ischio-jambiers
3. Fessiers
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4. Veaux
Il existe un autre groupe d'haltérophiles qui ignorent l'entraînement de leurs ischio-jambiers et de leurs fessiers, car les documentaires classiques sur la musculation ne l'ont pas couvert. Eh bien, ne sois pas ce gars-là.
Donnez un engagement et un dévouement égaux à tous ces groupes musculaires si vous voulez vraiment maximiser le développement de vos jambes et avoir de superbes roues.
Pour un développement maximal, une autre chose que je recommande à mes clients est de faire un entraînement pour les jambes au moins deux fois par semaine. Il en va de même pour toute autre partie du corps.
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Si vous êtes un athlète naturel et que vous souhaitez maximiser le développement musculaire, assurez-vous que vous entraînez chaque partie du corps au moins deux fois par semaine.
Voici un exemple d'entraînement d'hypertrophie que vous pouvez commencer à faire pour vos jambes dès la prochaine séance:
1. Poussées de hanche - 3 séries de 8 à 12 répétitions
deux. Back Squat ou Leg Press - 3 séries de 8 à 12 répétitions
3. Boucles allongées aux ischio-jambiers - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Quatre. Fentes de marche - 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. Soulèvement des mollets - 3 séries de 12 à 15 répétitions
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Parallèlement à cela, vous pouvez terminer votre session par une marche des agriculteurs si vous vous sentez confiant. Cela ne fera pas que travailler vos jambes, mais cela engagera également votre tronc et vous aidera également à développer la force de vos bras.
Alors commencez à travailler vos jambes et ne soyez pas le frère qui a des cuisses de poulet!
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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