Un fantastique programme d'entraînement complet du corps de 3 jours par semaine pour les étudiants qui manquent de temps
Tous les culturistes que vous pouvez voir sur les sites Web de musculation, les magazines, etc. préconisent de passer des heures et des heures dans la salle de sport, 6 jours par semaine, à entraîner un à deux groupes musculaires chaque jour pour se muscler.
Quelques points à comprendre avant de les suivre:
1. Ils sont payés pour le préconiser et s'entraînent 6 jours par semaine pendant 3 heures d'affilée.
2. Vous ne pouvez pas vous permettre de faire cela.
carte du sentier continental divide
Vous pouvez être un étudiant ou un professionnel en activité. Il se peut que vous ayez un travail régulier ou des cours auxquels assister. Si vous commencez à aller au gymnase 6 jours par semaine pendant 2 heures, cela aura un impact négatif sur votre travail ou votre université.
Cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas faire de gains?
Absolument pas!
Pour développer vos muscles, vous avez besoin de:
1. Pour créer une surcharge mécanique aka soulever des poids et devenir plus fort.
2. Entraînez vos groupes musculaires 2 à 3 fois par semaine pour développer plus de muscles en tant qu'élévateur naturel.
3. Augmentez le volume d'entraînement avec le temps.
4. Soyez cohérent.
La cohérence l'emporte sur tout ici. Essentiellement, vous avez besoin d'un plan qui favorise la cohérence et qui répond aux autres facteurs.
Pour ce faire avec un emploi du temps chargé, vous pouvez commencer à faire tout le corps se divise 3 fois par semaine.
Comment fonctionne un fractionnement complet du corps?
Une division complète du corps est un entraînement dans lequel vous entraînez tous les principaux groupes musculaires à l'aide d'exercices composés et ajoutez du travail accessoire. Les exercices composés activent plus de muscle par unité de temps et offrent l'avantage supplémentaire d'une synthèse élevée des protéines musculaires (MPS).
poudre de protéines pour substitut de repas
Un échantillon de fractionnement ressemblerait à ceci:
Jour 1:
S'accroupir - 3 séries de 6 à 8 répétitions
Soulevé de terre roumain - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Presse de poitrine de machine - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Lat Pulldowns - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Marche des agriculteurs - 3 séries de 50 mètres
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Jour 3:
Banc de Presse - 3 séries de 6 à 8 répétitions
Rangées assises - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Fentes - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Extensions de dos - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Abs et mollets - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Jour 5:
Deadlifts - 3 séries de 6 à 8 répétitions
Presse inclinée - 3 séries de 8 à 10 répétitions
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Prières d'années - 3 séries de 8 à 10 répétitions
Pushdowns de triceps - 3 séries de 12 à 15 répétitions
Boucles de biceps - 3 séries de 12 à 15 répétitions
que sont les courbes de niveau sur une carte topographique
Outre les taux élevés de synthèse des protéines musculaires, les autres avantages d'une division complète du corps sont:
1. Cela fait gagner du temps.
2. Cela vous aide à mieux récupérer.
3. Il vous aide à développer une bonne quantité de muscle.
4. Il augmente le taux de perte de graisse en augmentant la dépense énergétique.
5. Cela s'inscrit dans votre emploi du temps.
Donc, si vous manquez de temps, avez de longues heures de travail ou de longues heures d'étude, arrêtez d'écouter le culturiste compétitif et programmez votre entraînement de manière à pouvoir vous en tenir et à faire des gains.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et les demandes de coaching.
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