Le programme d'entraînement et de régime de Tiger Shroff est presque impossible à suivre, mais assure d'excellents résultats
En tant qu'acteur,Tigre Shroff Ce n'est peut-être pas le premier choix de tout le monde pour aller regarder sur grand écran, mais en tant que personne capable d'apprécier un bon physique, pas une seule âme ne peut prétendre que son corps n'appartient pas à la liste des 3 meilleures superstars de l'industrie cinématographique hindi .
Il s'est imposé comme l'un des meilleurs héros d'action de la génération actuelle et le fait qu'il puisse bouger comme du jello malgré sa charge musculaire et la flexibilité d'un gymnaste d'élite continue de surprendre la plupart d'entre nous, même aujourd'hui.
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Washboard abs, distinguant les triceps et les cuisses lourdes (une trouvaille rare parmi les stars de Bollywood dites «polies»), Tiger s'assure de cocher chaque case pendant l'entraînement.
Travailler comme lui n'est peut-être pas pratiquement possible pour nous tous, mais je suppose que c'est ce qui le rend si différent.
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Nous avons contacté le fondateur de BoxFit, Rahul Kaul, pour expliquer ce qu'il faut pour avoir un physique comme l'acteur et obtenir toutes les informations nécessaires.
Avertissement: BoxFit n'entraîne pas Tiger Shroff, cependant, cela fait partie du programme Movie Star Body de BoxFit.
Régime de Tiger Shroff:
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Petit-déjeuner:
6 omelette aux blancs d'œufs (riche en protéines)
Gruau (glucides pour vous donner de l'énergie pour la journée)
Déjeuner:
Poisson / Poulet
Légumes bouillis, c.-à-d. Courgettes, brocoli, laitue, etc.
Collation pré-entraînement:
Shake protéiné (isolat de protéines de lactosérum)
Collation après l'entraînement:
Salade de poulet
Dîner:
Poisson / poulet aux légumes bouillis.
Séance d'entraînement Tiger Shroff:
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Le tigre a des muscles fonctionnels, c'est-à-dire même s'il est musclé, il peut bouger avec agilité et précision grâce à son entraînement aux arts martiaux et à la gymnastique.
Il a un haut du corps bien construit qui a été développé en faisant de purs exercices de force du haut du corps pour développer une puissance explosive.
Un physique similaire peut être atteint avec une division push / pull 3 fois par semaine et un entraînement basé sur les compétences (arts martiaux et gymnastique) 2 fois par semaine.
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Routine Day-Wise
Jour 1
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Réchauffer: Échauffement du haut du corps avec des étirements dynamiques
5 x Max Push-ups -1 (garder 1 représentant en réserve)
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
5 x Max -1 rangées horizontales de poids corporel (gardez 1 répétition en réserve)
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
5 x Max -1 Pike push-ups (ou pushups handstand pour stagiaire avancé)
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
5 x Max -1 Chin up (tenez-vous-en aux chin-ups la semaine 1)
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Finisseur ABS:
30 répétitions orteil à la barre
30 répétitions d'impulsions de superman
Jour 2
Course de 5 km (tentative dans les 30 minutes)
Ou alors
Entraînement aux arts martiaux saisissants pendant 45 minutes (idéalement kickboxing)
Réchauffer: Échauffement complet du corps
8 tours de travail en tampon ou en sac (3 tours min avec une pause de 1,5 min)
Finisseur ABS:
Tentative: 30 orteils à barrer
30 impulsions de superman
Jour 3
Réchauffer: Échauffement du haut du corps avec étirements dynamiques
Des pompes
5 x (nombre de répétitions le jour 1) + un représentant supplémentaire
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Rangées horizontales (poids corporel)
5 x (nombre de répétitions le jour 1) + un représentant supplémentaire
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Pike Push-Ups ou Handstand Pushups
5 x (nombre de répétitions le jour 1) + un représentant supplémentaire
3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Chin ups
5 x (nombre de répétitions le jour 1) + une répétition supplémentaire de 3 minutes de pause entre les séries
(récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Jour 4
Course de 5 km (tentative dans les 30 minutes)
Ou alors
Entraînement aux arts martiaux saisissants pendant 60 minutes (idéalement kickboxing)
Échauffement: Échauffement complet du corps - 10 minutes 8 tours de travail de rembourrage ou de sac (3 tours min avec une pause de 1,5 min)
Finisseur ABS (10-15 minutes)
30 orteils à 30 impulsions de superman
Jour 5
Échauffement: échauffement du haut du corps avec des étirements dynamiques
Pushups 5 x (nombre de répétitions le jour 3) + un représentant supplémentaire 3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions avec chaque série de rangées horizontales (poids corporel)
5 x (nombre de répétitions le jour 3) + une répétition supplémentaire de 3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Pike Push Ups ou Handstand Pushups 5 x (nombre de répétitions au jour 3) + une répétition supplémentaire 3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Chin ups 5 x (nombre de répétitions le jour 3) + une répétition supplémentaire 3 minutes de pause entre les séries (récupération complète)
Poussez-vous pour ajouter 1 à 2 répétitions à chaque série
Finisseur ABS:
30 répétitions orteil à barre 30 répétitions impulsions de superman
À propos de Movie Star Body - Le projet Movie Star Body est l'endroit où BoxFit forme des individus sélectionnés pour obtenir un physique de leurs stars de cinéma préférées. C'est un programme complet à 360 ° où tous les aspects de leur forme physique sont pris en charge par l'équipe BoxFit. I. E. Modèle de sommeil, force, nutrition, y compris s'assurer qu'ils mangent les bons aliments au bon moment, niveaux d'activité quotidiens, etc.
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