Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer naturellement la qualité du sperme
En ce qui concerne les hommes, la numération des spermatozoïdes est un aspect extrêmement important de la fertilité. La concentration ou le nombre de spermatozoïdes est ce qui peut aider à déterminer la qualité du sperme. Certains choix de mode de vie et remèdes naturels peuvent aider à soutenir les hormones qui contrôlent la production de spermatozoïdes, ce qui peut favoriser le développement sain du sperme et améliorer le nombre de spermatozoïdes. On peut augmenter leur nombre de spermatozoïdes en mangeant sainement, en faisant de l'exercice régulièrement, en arrêtant de fumer et en réduisant la consommation d'alcool.
Dans cet article, nous examinons les remèdes naturels, les changements alimentaires et certains suppléments qui peuvent améliorer le nombre de spermatozoïdes.
1. De quelles manières un homme peut-il augmenter son nombre de spermatozoïdes?
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Certaines modifications du mode de vie et des remèdes naturels peuvent aider à soutenir les hormones qui contrôlent la qualité du sperme, ce qui peut favoriser le développement sain du sperme et améliorer le nombre de spermatozoïdes.
- Exercice régulier - En plus d'être bon pour votre santé générale, faire de l'exercice régulièrement peut augmenter les niveaux de testostérone. Des études montrent que les hommes qui font de l'exercice régulièrement ont une testostérone plus élevée que ceux qui sont inactifs.
- Obtenez suffisamment de vitamine C et D - Les vitamines C et D sont bonnes pour renforcer l'immunité. Ces compléments nutritionnels aident à augmenter le nombre de spermatozoïdes tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes déformés.
- Évitez la consommation excessive d'alcool et de drogues - Les drogues, le tabac et l'alcool ont tous une gamme d'effets sur la santé à court et à long terme, y compris des effets néfastes sur la production de spermatozoïdes.
- Consommez suffisamment de zinc - Le zinc est un minéral essentiel présent en grande quantité dans les aliments d'origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et les crustacés. La consommation de zinc est cruciale pour la fertilité masculine car elle contribue à augmenter les niveaux de testostérone.
- Mangez des aliments riches en antioxydants - Les antioxydants aident à réduire le nombre de radicaux libres (molécules qui endommagent votre sperme) dans le corps. L'augmentation du nombre d'aliments antioxydants dans votre alimentation peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes.
- Prenez Ashwagandha - L'ashwagandha est une plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé. Il peut réduire l'anxiété et le stress, et aide à combattre la dépression, à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
- Portez des vêtements amples - Oubliez ces slips serrés et ces jeans skinny si vous voulez augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Des vêtements serrés peuvent rendre votre scrotum trop chaud, ce qui peut avoir un impact négatif sur la production de spermatozoïdes.
2. Quelles sont les habitudes auxquelles les gens se livrent et qui entraînent une baisse de la qualité et du nombre de spermatozoïdes?
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Consommation de drogues, d'alcool et de tabac - Il affecte la qualité du sperme, principalement en diminuant la testostérone, donc plus vous fumez, consommez de la drogue et buvez de l'alcool, plus vous abaissez votre taux de testostérone.
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Prendre des stéroïdes - Les stéroïdes arrêtent le stimulus de votre corps pour produire de la testostérone, car ils font croire à votre corps qu’elle est déjà trop produite. Les stéroïdes de renforcement musculaire, les injections et les suppléments provoquent également un déséquilibre hormonal et affectent les niveaux de testostérone.
Obésité - Les taux d’obésité augmentent et de nombreuses personnes savent que le surpoids peut nuire à la santé globale d’une personne. Plus l’indice de masse corporelle (IMC) d’un homme est élevé, plus il est susceptible d’avoir un faible nombre de spermatozoïdes. Le surpoids ou l'obésité en tant qu'homme peut également rendre la conception d'un couple plus difficile.
Stress émotionnel - Un stress émotionnel sévère ou prolongé peut interférer avec les hormones nécessaires à la production de spermatozoïdes.
Dépression - Être déprimé peut affecter négativement la concentration des spermatozoïdes.
3. Quel changement d'aliment ou de régime peut aider à améliorer le nombre et la qualité des spermatozoïdes?
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La qualité du sperme est l'un des principaux facteurs qui affectent la fertilité. Comme tout autre organe du corps humain, le système reproducteur repose sur les nutriments et les vitamines qui lui sont fournis. Les aliments peuvent influencer positivement la santé reproductive d'une personne. Il peut augmenter la production de testostérone, augmentant ainsi le nombre de spermatozoïdes ainsi que la motilité et la qualité des spermatozoïdes.
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Voici quelques aliments qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes:
Des œufs: Les œufs sont une option saine pour augmenter le nombre de spermatozoïdes car ils sont remplis de protéines. Les nutriments présents dans un ovule aident à la production de spermatozoïdes plus forts et plus sains.
Épinard: L'acide folique fait partie intégrante du développement sain des spermatozoïdes. Les légumes à feuilles sont une riche source d'acide folique et les épinards sont un complément idéal à inclure dans votre alimentation. Des niveaux plus élevés d'acide folique réduisent également le nombre de spermatozoïdes anormaux dans le sperme, augmentant ainsi les chances de pénétration réussie du sperme dans l'ovule.
Bananes: Les vitamines telles que A, B1 et C dans les bananes aident le corps à fabriquer des spermatozoïdes plus sains et plus forts. Le nombre de spermatozoïdes dépend également de ces vitamines. Les bananes sont riches en ces vitamines et contiennent une enzyme rare connue sous le nom de bromélaïne. Cette enzyme empêche l'inflammation et aide le corps à améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes.
Asperges: L'asperge est un légume riche en vitamine C et qui a un certain nombre d'effets positifs sur le sperme. Il combat les radicaux libres et protège les cellules testiculaires, ouvrant la voie à une meilleure numération des spermatozoïdes, à une motilité accrue et à la qualité des spermatozoïdes.
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Chocolat noir: Le chocolat noir est chargé d'un acide aminé appelé L-Arginine HCl qui contribue à augmenter le nombre et le volume de spermatozoïdes. La consommation peut améliorer le nombre de spermatozoïdes dans une certaine mesure.
Noix: Les noix sont une bonne source de graisses et de protéines saines. Une graisse saine est nécessaire à la production de la membrane cellulaire des spermatozoïdes. Ces acides gras oméga-3 aident également à augmenter le volume des spermatozoïdes en favorisant le flux sanguin vers les testicules. La teneur en arginine de la noix contribue à l'augmentation du nombre de spermatozoïdes. Les antioxydants présents dans les noix aident également à éliminer les toxines dans la circulation sanguine.
4. Des compléments alimentaires qui aident à améliorer la qualité du sperme?
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Zinc : La recherche indique que le zinc peut jouer un rôle important dans la production de spermatozoïdes.
Acide folique : Lorsqu'il est pris avec du zinc, l'acide folique semble avoir un effet profondément positif sur la numération des spermatozoïdes.
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Fenugrec : Vous pouvez considérer le fenugrec comme une herbe culinaire, mais il a également une grande variété d'utilisations médicinales - y compris l'augmentation du nombre de spermatozoïdes.
5. Le stress affecte-t-il la qualité du sperme? si oui, de quelles manières peut-on contrer ce problème
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Le stress mental est connu pour avoir un effet néfaste sur la fertilité, mais il existe peu de recherches sur l'impact du stress sur la qualité du sperme. Il existe des moyens de contrer ce problème.
Voici quelques moyens simples d'améliorer la qualité du sperme dans des situations stressantes.
- Restez physiquement actif et pratiquez des techniques de relaxation du stress
- Ayez une alimentation saine avec des fruits et légumes frais
- Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain
- Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool
- Essayez de rester au frais, portez des vêtements amples et évitez les spas et les saunas
- Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments susceptibles d'affecter le nombre de spermatozoïdes et la fertilité
6. L'exercice régulier contribue-t-il à améliorer la santé de ses spermatozoïdes?
Un exercice modéré peut également améliorer votre humeur et votre nombre de spermatozoïdes. Alors, pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes et le rendre sain, commencez à faire de l'exercice et mangez une alimentation saine pleine de vitamines et de minéraux.
7. La masturbation et le nombre de spermatozoïdes sont-ils interdépendants? Si oui, comment?
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Non, la masturbation n'entraîne pas une diminution de la qualité et de la quantité de spermatozoïdes, mais l'excès de quoi que ce soit est mauvais à long terme à la fois sexuellement et psychologiquement.
Publié avec les contributions du Dr Gautam Banga qui est un urologue reconstructeur et andrologue, UPS: Centre d'urologie reconstructive et d'andrologie, Delhi NCR.
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