13 emplois ménagers qui peuvent brûler plus de calories qu'une séance d'entraînement de gym moyenne
Beaucoup d'entre nous dépendent d'un équipement de gym coûteux et d'une salle remplie de musique forte pour entrer dans le rythme et commencer à faire de l'exercice, mais maintenant que vous n'êtes pas censé quitter votre maison, tout le monde n'a pas ce luxe. Des planches ici, des pompes là-bas - nous savons que ce n'est pas la même chose.
Mais vous n’êtes pas seul. Alors que la pandémie COVID-19 nous a tous obligés à réinventer nos modes de vie, elle nous a également aidés à réaliser que le monde entier est dans le même bateau. Et pour vous aider à ajuster votre style de vie avec le verrouillage actuel, que diriez-vous de brûler ces calories tout en faisant quelque chose de productif et en aidant réellement votre famille dans le processus?
Voici les 13 tâches ménagères les plus courantes que vous pouvez faire et brûler suffisamment de calories pour terminer une séance d'entraînement et prendre soin de vous également (plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids et le sexe peuvent varier les résultats, mais les chiffres mentionnés ci-dessous sont des moyennes) :
1. Dépoussiérage (166 calories / heure)
Conseil: Tout en atteignant les coins supérieurs de vos murs, essayez de garder votre ventre et votre région abdominale tendus et ressentez l'étirement.
Impact sur le corps: Un noyau plus fort qui vous aide à stabiliser votre corps tout entier.
2. Balayage (161 calories / heure)
Voir cet article sur InstagramUne publication partagée par Katrina Kaif (katrinakaif) le 25 mars 2020 à 6h21 PDT
Conseil: Faites tourner ces épaules pendant que vous balayez la poussière des bords de votre sol et mettez-vous en position semi-accroupie tout en retirant la saleté de sous votre lit, placard, table d'étude et table à manger.
Impact sur le corps: Aide vos épaules à rester actives et flexibles tout en engageant vos genoux et vos hanches dans le processus.
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3. Vadrouille - Sur les mains et les genoux (224 calories / heure)
Conseil: Si vous voulez vous mettre au défi, débarrassez-vous des outils de nettoyage, mettez-vous sur les mains et les genoux et commencez à nettoyer. En position rampante, essayez de ne pas vous asseoir sur vos jambes. Au lieu de cela, restez sur les quatre membres et procurez-vous une séance de mini-planche en cours.
Impact sur le corps: Bien que cela puisse sembler une tâche écrasante, cela vous aidera essentiellement à obtenir un tronc plus fort, à éviter les maux de dos, à augmenter l'équilibre corporel et à améliorer votre posture.
4. Faire votre lit: (138 calories / heure)
Conseil: Au lieu de plier les genoux et de cambrer le dos pour rentrer les draps, essayez de passer en position de fente latérale et maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes de chaque côté.
Impact sur le corps: Vous pouvez travailler vos mouvements latéraux et renforcer les cuisses intérieures et extérieures tout en vous faisant un lit propre où vous pouvez vous écraser après un entraînement ménager épuisant.
5. Laver la vaisselle (156 calories / heure)
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) le 23 mars 2020 à 8h49 PDT
Conseil: Utilisez ce temps pour vous concentrer sur les mouvements de votre poignet et engager ces avant-bras. Au lieu de tourner l'ustensile dans vos mains, faites pivoter votre poignet pour le nettoyer sous différents angles.
Impact sur le corps: Stabilisez vos bras et minimisez le risque de vous blesser ou même de vous casser le poignet en tenant quelque chose de lourd.
6. Lavage des vêtements à la main (320 calories / heure)
Voir cet article sur InstagramUn post partagé par Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) le 24 mars 2020 à 5h49 PDT
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Conseil: Assurez-vous d'être accroupi pendant que vous lavez vos vêtements. Permettez à vos deux bras d'obtenir le même type d'entraînement en passant d'une main à l'autre après chaque vêtement que vous lavez.
Impact sur le corps: En plus de tonifier complètement vos bras et vos épaules, la position accroupie ajoutera également un excellent étirement à vos quadriceps et aux muscles des mollets.
Voici une liste d'autres tâches ménagères qui vous aident à brûler beaucoup de calories:
7. Repassage des vêtements (150 calories / heure)
8. Mise en place de votre placard (80 calories / heure)
9. Dîner de cuisine (150 calories / heure)
dix. Nettoyage des vitres (153 calories / heure)
Onze. Jardinage: (169 calories / heure)
12. Gommage de la salle de bain (256 calories / heure)
13. Nettoyage de voiture (314 calories / heure)
Cependant, si cela ne vous convient pas, regardez cette vidéo où notre bodybuilder de lecture et écrivain de mode senior Sowrav montre comment vous pouvez faire de l'exercice à la maison avec vos meubles et pas grand-chose d'autre:
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