Envie de courir comme un athlète? Maîtrisez ces 3 façons d'augmenter votre capacité pulmonaire
La respiration est simple , droite? Inspirez, expirez et vous avez terminé ... ou êtes-vous?
Beaucoup d'entre nous vivons notre vie en respirant par défaut, rêvant de courir comme un athlète sans donner à nos poumons une quantité suffisante d'oxygène. Bien que l'inhalation et l'expiration soient une évidence, saviez-vous que l'exploration du plein potentiel de votre respiration peut transformer vos poumons?
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Fantastiquement, il suffit de quelques changements de style de vie et de beaucoup d'oxygène pour que vous puissiez courir comme un pro:
1. Exercices de respiration pour les poumons
- Respiration diaphragmatique
En engageant le muscle du diaphragme, il est possible de respirer plus efficacement. Il est préférable d’utiliser cette technique lorsque vous vous sentez détendu.
· Tenez-vous sur le dos.
· Placez une de vos mains sur la poitrine et l'autre juste en dessous de votre cage thoracique.
· Inspirez lentement par le nez.
· Sentez votre estomac se dilater pendant que votre poitrine reste immobile.
· Resserrez les muscles de votre estomac et expirez à travers les lèvres pincées.
· Répéter.
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- Respiration du ventre
Respirez profondément ou par le ventre 10 fois avant une course pour réchauffer vos poumons.
· Allongez-vous sur le sol ou sur le lit.
· Placez vos mains sur le ventre.
· Respirez profondément dans l'estomac. Vous le sentirez au fur et à mesure qu'il se développera.
· Répéter.
- Poursuivi - Respiration des lèvres
Cette technique réduit le travail de la respiration et facilite le fonctionnement des poumons.
· Asseyez-vous le dos droit. Vous pouvez placer un coussin de méditation sous vos hanches pour vous soutenir.
· Maintenant, inspirez par le nez.
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· Pincez vos lèvres, comme si vous étiez sur le point de souffler sur quelque chose.
· Expirez par les lèvres pincées aussi lentement que possible.
· Répéter.
- Respiration rythmique pendant la course
Celui-ci demandera un peu de pratique mais le but est d'éviter d'inhaler et d'expirer sur le même coup de pied.
Pour éviter que vos pieds ne se posent de gros atterrissages et ne se blessent fréquemment, assurez-vous que vos chaussures de course ont un amorti souple.
· Respirez dans votre ventre, pas dans votre poitrine.
· Synchronisez votre respiration avec vos coups de pied.
2. Asanas de yoga pour les poumons
Si vous souffrez problèmes respiratoires tels que l'asthme , ralentissez votre vitesse tout en pratiquant le pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minutes
· Kapalbhati: 5 à 15 minutes
Anulom Vilom: 5 minutes
3. Changements de style de vie pour augmenter la capacité pulmonaire
· Entraînez-vous à retenir votre souffle le plus longtemps possible.
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· Entraînement d'au moins 30 minutes par jour.
· Restez hydraté et consommez des aliments riches en antioxydants.
· Faites-vous vacciner contre la pneumonie et la grippe pour prévenir les infections pulmonaires.
· Respirez de l’air pur, du moins lorsque vous êtes à l’intérieur
· Évitez d'inhaler la fumée secondaire provenant des usines et des véhicules et bien sûr, arrêtez de fumer. Vous pouvez utiliser ce mélange d'herbes pour vous aider à arrêter.
Comment des poumons sains améliorent votre capacité de course
© iStock
Avez-vous déjà compté combien d'escaliers pouvez-vous monter en une seule fois ou combien de kilomètres pouvez-vous parcourir sans essoufflement? Nous savons que vous l'avez!
Votre capacité pulmonaire détermine la durée pendant laquelle vous pouvez effectuer des activités cardiovasculaires comme la course à pied.
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Moins votre respiration est profonde, plus vite vous vous sentez fatigué. Les respirations peu profondes ne peuvent pas satisfaire les besoins en oxygène de votre tissu musculaire, c'est pourquoi vous vous arrêtez encore et encore en courant pour reprendre votre souffle.
The Bottomline
Les avantages d'une capacité pulmonaire accrue ne comprennent pas seulement la course à pied comme une panthère, mais aussi une force accrue, une meilleure santé mentale et une immunité plus forte.
Pour rester en bonne santé, notre corps a besoin de beaucoup plus d'oxygène que ce que nous lui fournissons par nos respirations superficielles régulières. Alors, assurez-vous de prendre votre dose quotidienne de respirations profondes.
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