5 raisons pour lesquelles vos biceps sont encore petits et ne poussent pas
L'éducation est importante, mais les gros biceps sont bien plus importants - vous devez avoir entendu ce dicton absurde, mais au niveau du gymnase, cela a du sens. La taille des biceps compte et ceux que vous dites n'ont probablement pas de bras chétifs. Il y a beaucoup de gars qui ont du mal au gymnase juste pour ajouter quelques centimètres sur leurs bras et qui ont échoué. Quelles pourraient être les erreurs possibles? Dans cet article, je vais décomposer les raisons les plus courantes de la croissance stagnante de vos biceps.
1) S'entraîner trop souvent et trop
J'ai personnellement observé des gars qui entraînent directement leurs biceps au moins trois ou quatre fois par semaine. Leurs deux autres jours sont généralement des compromis d'entraînement du dos et de la poitrine. Ce que vous devez comprendre, c'est que vos biceps sont similaires aux autres muscles et qu'ils ont donc besoin de repos pour récupérer. Bien qu'il s'agisse d'un petit groupe musculaire qui récupère comparativement plus rapidement que les autres muscles, il a encore besoin de repos pour une hypertrophie optimale. De plus, vos biceps sont assez actifs dans vos exercices de traction (exercices du dos), ce qui en fait l'un des groupes musculaires les plus actifs. Par conséquent, si vous entraînez vos biceps à une intensité faible ou modérée, entraînez-les au maximum deux fois par semaine. Dans le cas où vous les entraînez intensément, gardez votre journée de biceps juste une fois par semaine.
2) Manquer les bonnes variations et utiliser une mauvaise forme
C'est l'un des facteurs les plus ignorés en matière d'entraînement des biceps. La majorité des haltérophiles captent les variations qui ciblent le muscle de la même manière. Par exemple - flexion d'haltères de biceps debout ou flexion d'haltères de biceps assis. Le problème ici est que la position assise ou debout et même le passage des haltères aux haltères n'apportent aucun changement dans la longueur du muscle ciblé (Biceps Brachi). D'accord, permettez-moi de simplifier les choses afin d'atteindre une croissance musculaire globale, il est important d'entraîner le muscle à différentes longueurs. Par conséquent, pour déclencher votre croissance musculaire, vous devez mettre la main sur différentes variations. Embrouillé? Vérifiez simplement Cet article en dehors. Cela vous aidera sûrement à mieux entraîner vos bras.
3) Sauter les mouvements composés
Je suis sûr que ce serait un point surprenant pour beaucoup de lecteurs. Les mouvements composés sont le Saint Graal de la production de testostérone. Eh bien, la testostérone est l'hormone la plus anabolique du corps masculin qui détermine la croissance musculaire, la force et d'autres caractéristiques masculines essentielles. Il existe des tonnes de documents de recherche disponibles qui montrent que les ascenseurs de composés performants aident à stimuler naturellement la production de testostérone. Par conséquent, plus la production de testostérone sera élevée, mieux sera le développement musculaire! En outre, selon quelques chercheurs, l'entraînement des biceps avec un ascenseur composé lourd aide un athlète à atteindre une meilleure hypertrophie des biceps.
4) Mauvaise qualité du sommeil
Un mauvais sommeil entravera considérablement votre croissance musculaire. Le manque de sommeil augmente la production de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Un cortisol élevé crée un environnement catabolique qui a des effets néfastes sur votre testostérone, la synthèse des protéines musculaires et la récupération musculaire. Par conséquent, un sommeil de qualité d'environ 7 à 8 heures la nuit joue un rôle impératif dans votre croissance musculaire globale. Sans oublier, l'hormone de croissance reste à son apogée lorsque nous dormons.
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui Facebook et Instagram .
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