Comment obtenir une poitrine épaisse et large comme Arnold Schwarzenegger
Quand il s'agit de construire un physique incroyable, nous admirons tous le plus grand bodybuilder de tous les temps Arnold Schwarzenegger . Sa taille et son conditionnement sont parmi les meilleurs de la musculation. Arnold avait la meilleure poitrine pendant son temps. Maintenant, dans cet article, je vais partager les conseils pour obtenir votre poitrine énorme et en forme comme Arnold. La poitrine est l'une des parties du corps préférées lorsqu'il s'agit de construire un physique à couper le souffle. C'est aussi l'un des muscles les plus difficiles à développer car il a besoin de taille et de symétrie.
Comme chacun de vous entraîne toujours sa poitrine une ou deux fois par semaine, il est très difficile pour la plupart d'entre vous d'obtenir la symétrie et le conditionnement. Tout en développant la taille et la symétrie, il s'agit vraiment de choisir des exercices qui permettent une croissance symétrique dans le haut de la poitrine, le milieu de la poitrine et le bas de la poitrine tout en fournissant une masse globale à votre poitrine. Si votre entraînement thoracique est déséquilibré et soutient une partie de votre poitrine par rapport à l'autre, cela entraînera au fil du temps des déséquilibres et enlèvera l'esthétique de votre poitrine.
Lorsque vous faites des exercices de poitrine, vous devez avoir une connexion solide entre l'esprit et les muscles afin que les muscles secondaires ne soulagent pas la tension lors des exercices de la poitrine.
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En descendant à l'anatomie pour développer la poitrine-
Le coffre est divisé en 3 parties:
1) Poitrine supérieure - implique la flexion de l'épaule.
deux) Poitrine moyenne - implique des mouvements d'adduction horizontaux qui n'impliquent pas de flexion ou d'extension de l'épaule
3) Poitrine inférieure - implique l'extension de l'épaule
Ce que vous auriez besoin d'appliquer pour développer votre poitrine au fil du temps.
1) Surcharge progressive: La tige magique pour développer votre muscle est une surcharge progressive. Cela signifie que pour mettre plus de tension sur vos muscles au fil du temps. En termes simples, pour soulever plus de poids ou effectuer plus de volume qu'avant! C'est le principal moteur de l'hypertrophie. Si vous progressez de temps en temps, vous développerez du muscle. Il a un plus grand impact sur la croissance musculaire que n'importe quel secret de renforcement musculaire. Ceci peut être réalisé en augmentant un représentant ou un ensemble ou une charge. (Volume = ensembles x charge x répétitions)
2) Gamme complète de mouvement: La littérature scientifique indique que faire des répétitions complètes sur un exercice donné recrute plus de fibres musculaires que des demi-répétitions ou des répétitions partielles. Effectuez tous vos exercices thoraciques avec une gamme complète de mouvements.
3) Connexion musculaire mentale: Vous vous souvenez qu'Arnold a parlé de ressentir et de contracter vos muscles lors de l'entraînement?
Eh bien, il y a de la science derrière cela. Le concept de connexion des muscles de l'esprit est très simple: vous devez connecter votre esprit au muscle que vous ciblez pendant votre exercice. La connexion Mind Muscle peut être bénéfique lorsque vous effectuez des mouvements à une seule articulation comme des mouches à câble.
films où ils l'ont fait
Un exemple de plan d'entraînement de la poitrine pour vous, qui couvre toute votre poitrine:
Développé couché avec haltères ou haltères: 3 séries de 6 à 8 répétitions
Presse d'haltères inclinée: 3 séries de 8 à 10 répétitions
Chest Double Bar Dips: 3 séries de 8 à 12 répétitions
Cable Flys: 3 séries de 12-15 répétitions
Biographie de l'auteur :
Presse d'établi avec haltères inclinée à prise marteau
Yashovardhan Singh est un coach de fitness en ligne avec www.getsetgo.fitness, une plateforme de fitness en ligne. En plus de soulever des poids et de construire son physique, il est aussi un passionné de moto, un amoureux des animaux. Vous pouvez vous connecter avec lui sur Instagram ou envoyez-lui un e-mail sur yashovardhan@getsetgo.fitness.
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