Un régime de renforcement musculaire sans fioritures pour les gars maigres vivant dans des auberges de jeunesse
Venant d'une école d'ingénieurs, je connaissais beaucoup de mecs de gym qui vivaient dans une auberge ou un PG. Et une chose sur laquelle ils se disputaient tous était «yaar khaana khane ko nai milta» ou «régime nai puri hoti». La plupart d'entre eux avaient un poids insuffisant et auraient du mal à gagner de la masse musculaire maigre malgré leur éthique de travail dans le gymnase. Il n'est pas impossible de suivre un régime de renforcement musculaire dans une auberge de jeunesse. Il vous suffit de structurer intelligemment votre alimentation. Suivez ce plan de régime modéré en calories qui s'intégrera facilement dans votre routine universitaire.
Noter: vous pouvez augmenter ou diminuer les portions de glucides et de graisses en fonction de votre composition corporelle.
Petit déjeuner | Arriver en retard pour la conférence
4 œufs à la coque
1 portion de fruit
Macros-
Protéine: 24g
Graisses: 20g
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Glucides: 25-30g
Brunch | Pendant la conférence
20g de noix
1 grand shake à la banane (disponible dans la plupart des cantines universitaires)
Macros-
Protéine: 16g
Matières grasses: 15-20g (selon le lait utilisé: crème tonique, double tonique ou pleine)
Glucides: 30g
Déjeuner
1 assiette de thali ou 1 assiette entière de riz et dal
(Disponible dans la plupart des cantines universitaires)
Options pour les protéines
a) 50g de soja
b) 200g de tranches de jambon de poulet (coupées en dés)
c) 8 blancs d'œufs
Macros-
Protéine: 25-30g
Graisses: 0-5g
Glucides: 70-100g
Pré entraînement
1 boule de lactosérum
1/2 L de lait bicolore
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4 tranches de pain avec de la confiture ou du beurre d'arachide
Macros-
Protéine: 40-45g
Graisses: 7-15g
Glucides: 50-70g
Je vous conseillerais de consommer le repas pré-entraînement au collège lui-même ou sur le chemin de votre chambre, afin que vous fassiez une sieste et que vous alliez à la salle de sport chargée.
Après l'entraînement / le dîner
3 rotis ou 1 grande assiette de riz
1 bol fatigué
1/2 bol de lait caillé
Options pour les protéines
a) Paneer 150g
Si vous avez choisi le paneer, sautez les œufs entiers dans le petit-déjeuner et le beurre d'arachide dans le repas pré-entraînement.
b) 8 blancs d'œufs
c) 150g de poitrine de poulet
Macros-
Protéine: 40-45g
Graisses: 5-30g
Glucides: 85g
Comme vous pouvez le voir sans beaucoup de cuisson, vous pouvez alimenter votre corps avec environ 140 g de protéines et une quantité décente de calories.
Suppléments essentiels
* Multivitamine qui remplit complètement 100% de la valeur RDA
* Vitamine D si elle est absente de votre supplément multivitaminé
* Créatine
Noter - Ce n'est pas un régime subjectif. Vous devez le tester et apporter des modifications en fonction des changements que vous voyez dans votre composition corporelle.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, athlète physique et entraîneur personnel. Estime que la forme physique doit être fonctionnelle et que l'apparence n'est qu'un sous-produit. Connectez-vous avec lui sur Facebook et Youtube .
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