5 exercices cardio intenses et sans équipement pour développer l'endurance et la force
Travailler à la maison devient l'une des nombreuses choses auxquelles nous nous habituons. Même si nous n'avons que peu ou pas d'équipement à la maison, il existe de nombreuses formes d'entraînement que nous pouvons tous essayer.
Les exercices cardio sont parfaits pour perdre du poids et augmentation de l'endurance. Et la meilleure partie? Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipements de gymnastique sophistiqués!
Des débutants aux habitués, un bon cardio fait partie de chaque entraînement. Maintenant que nous sommes à la maison, nous devons compter sur des entraînements de poids corporel pour nous aider à brûler ces calories supplémentaires. Préparez-vous à des exercices cardio simples mais efficaces que tous les hommes doivent inclure dans leur routine d'entraînement à domicile.
1. Surya Namaskar
«Surya Namaskar» est un excellent exercice cardio qui utilise votre poids corporel de la meilleure façon possible. C'est peut-être le meilleur cardio sans équipement! Un tour de Surya Namaskar a 12 étapes répétées deux fois, une de chaque côté. Essayez de vous concentrer sur votre respiration dans cet exercice. Commencez lentement, puis augmentez votre vitesse en cours de route. Essayez de terminer au moins 5-6 tours si vous êtes un débutant et augmentez le nombre au fur et à mesure que vous progressez.
2. Corde à sauter invisible
Cet exercice cardio simple est très efficace. Tout exercice de saut, d'ailleurs, est idéal pour perdre plus de calories. Si vous n’avez pas de corde à sauter, ne vous inquiétez pas car vous pouvez sauter même sans. Sautez simplement comme vous le feriez normalement (pas plus de 1 à 2 pouces) et déplacez vos poignets dans un mouvement continu. Commencez par faire des séries de 30 secondes suivies de 30 secondes de repos. Répétez pendant 5 minutes et augmentez cette durée au fur et à mesure que vous progressez.
3. Exercices d'escalier
Il est enfin temps de faire bon usage de cet escalier. Vous pouvez utiliser un escalier pour création de circuits HIIT , circuits cardio complets ou circuits cardio et force. Alternez 1 à 2 tours (dans des escaliers de plus de 6 marches) avec des exercices cardio comme des sauts ou des exercices de force comme des pompes et des squats. Commencez par un minimum de 2 tours et continuez à augmenter le nombre tous les 1-2 jours. Allumez votre mode bête et allez-y!
4. Burpees
Les burpees classiques sont imbattables lorsqu'il s'agit d'exercices cardio sans équipement. Commencez petit avec celui-ci et ne soyez pas trop ambitieux. Si vous pratiquez cet exercice régulièrement, vous finirez par développer une grande endurance et une grande force. Faites autant de répétitions que vous le pouvez et augmentez lentement le nombre. N'oubliez pas de donner la priorité à la cohérence plutôt qu'à l'intensité.
5. Sprints
Si vous voulez brûler rapidement toutes ces calories de quarantaine supplémentaires, les sprints sont la voie à suivre. Commencez par marcher pendant environ 1 à 2 minutes pour vous échauffer et commencer à sprinter, mais pas à votre vitesse maximale pendant 1 minute. Marchez encore 1 à 2 minutes pour vous rafraîchir et répétez à un rythme légèrement plus rapide. Continuez à faire cela et sprintez à pleine vitesse dans le dernier représentant.
C'est une excellente routine pour tout débutant. Si vous n'avez pas assez d'espace dans votre maison, vous pouvez vous rendre dans le parc voisin pour courir. N'oubliez pas de ne rien toucher.
Tous ces exercices sont d'excellents suppléments pour tous les exercices cardio réguliers qui nécessiteraient un voyage à la salle de sport. Restez à la maison, restez en sécurité et soyez en bonne santé!
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