Dans cet article, nous partageons tout ce que vous devez savoir pour planifier, préparer et préparer une randonnée afin que vous puissiez parcourir le sentier en toute confiance et passer un bon moment !
Sans aucun doute, la randonnée est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé physique, votre bien-être mental et de renforcer votre lien avec le plein air. (ou du moins de la manière la plus pittoresque !) .
Il a été démontré que la randonnée améliore non seulement la santé cardiovasculaire et renforce la force, mais elle contribue également à réduire le stress et à gérer l’anxiété et la dépression. Sans oublier que cela peut être très amusant et constitue une excellente façon de passer plus de temps dans le monde naturel !
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SAUVEGARDER!Alors qu'en théorie, la randonnée est aussi simple que de trouver un sentier et de mettre un pied devant l'autre, il y a un peu plus à faire. Passer du temps à planifier et à préparer aidera votre randonnée à se dérouler plus facilement et pourra vous aider à éviter les imprévus. Et avoir le bon équipement de randonnée (et savoir comment l’utiliser) vous aidera à rester en sécurité sur le sentier.
sacs de couchage légers 3 saisonsTable des matières
Comment planifier une randonnée
Assurez-vous que votre randonnée se déroule sans problème en consacrant un peu de temps à la planification avant de partir.
Choisissez votre randonnée !
Tout d’abord, choisissez votre sentier de randonnée ! Tous les sentiers, Gaïa , et Projet de randonnée sont tous d'excellents sites pour rechercher des randonnées près de chez vous.
Lorsque vous recherchez un sentier, tenez compte de votre niveau de forme physique (et de ceux avec qui vous faites de la randonnée), de la longueur et du dénivelé total (vérifiez que le kilométrage lors d'un aller-retour est aller-retour et pas seulement un aller simple !) et le terrain. AllTrails vous permet d'ajouter un filtre pour les attractions, donc si vous souhaitez faire une randonnée, par exemple une cascade ou un lac, vous pouvez filtrer les sentiers qui offriront cela.
Vous devrez également tenir compte de la saisonnalité : certains sentiers situés à des altitudes plus élevées peuvent ne pas être accessibles avant l’été en raison du manteau neigeux. Tandis que d’autres, situés dans des climats plus chauds, pourraient être fermés pendant la chaleur de l’été. Vous souhaiterez peut-être appeler le parc ou le poste de garde forestier pour vérifier que le sentier que vous avez choisi sera ouvert.
Avez-vous besoin d'un permis?
Certaines randonnées dans les zones populaires nécessiteront un permis préalable. Les informations sur AllTrails ou les blogs ne sont pas toujours à jour, alors essayez de rechercher sur Google le nom de votre sentier + permis (par exemple, les permis Green Lakes Trail) pour voir si un est nécessaire et comment en obtenir un.
De combien de temps aurez-vous besoin ?
Notez la longueur de votre randonnée et le dénivelé total pour déterminer le temps dont vous aurez besoin pour terminer la randonnée.
Si vous ne connaissez pas votre rythme de randonnée, considérez qu'une personne moyenne marchera à un rythme de 2,5 à 3 km/h et pour chaque 1 000 pieds de gain d'altitude, vous souhaiterez ajouter environ une heure de randonnée. Bien entendu, cela variera en fonction de votre niveau de forme physique, du poids du sac, de l'altitude et des conditions du sentier. N'oubliez pas de tenir compte des arrêts !
Se rendre au début du sentier et se garer
Obtenez une idée de ce à quoi ressemble la route jusqu'au début du sentier (est-elle pavée ? Sinon, votre véhicule peut-il gérer la route ?) et à quoi ressemble la situation de stationnement. Certains sentiers disposent d'un parking compétitif ou de petits terrains, vous devrez donc en tenir compte dans votre plan de la journée et arriver tôt.
Préparer une randonnée (la veille)
Une fois que vous avez choisi votre randonnée et que vous connaissez la logistique, vous pouvez commencer à vous préparer, ainsi que votre équipement, pour l'aventure à venir ! Voici les étapes que nous prenons avant chaque randonnée pour nous assurer que nous sommes prêts à emprunter le sentier.
Familiarisez-vous avec votre carte des sentiers
Avant votre randonnée, téléchargez et imprimez une carte du sentier et des environs. AllTrails Pro et GAIA GPS Premium vous permettra de télécharger des cartes pour une utilisation hors ligne et imprimez une carte personnalisée. Sinon, effectuez une recherche en ligne pour voir si une carte est disponible.
Prenez un moment pour étudier la carte topographique et la carte d'élévation de votre randonnée afin de pouvoir vous orienter sur le sentier et vous préparer mentalement à toutes les montées et descentes difficiles.
Éléments à rechercher lorsque vous étudiez la carte :
- Courbes de niveau rapprochées, indiquant les sections les plus raides du sentier
- Il faut être attentif aux intersections avec d'autres sentiers pour ne pas se tromper de virage
- Sources d'eau situées à proximité du sentier (voir ci-dessous) ou à tout endroit où le sentier pourrait traverser une rivière ou un ruisseau
Eau
Emporter suffisamment d’eau est un élément essentiel de la préparation d’une randonnée. Une règle générale est de prévoir de boire 0,5 litre d’eau (ou 2 tasses) par heure de randonnée et par personne. Si vous faites une randonnée particulièrement difficile ou si vous faites une randonnée par temps chaud, vous devrez peut-être doubler cette somme ! Emportez toujours plus d’eau que ce dont vous pensez avoir besoin.
De plus, c’est une bonne idée d’emporter un filtre à eau léger. Dans le cas où vous buvez plus d’eau que vous ne le pensiez, vous pouvez l’utiliser pour filtrer n’importe quelle source d’eau sur le sentier.
Notre filtre à eau préféré pour la randonnée d'une journée est le Katadyn BeFree . C'est super léger et tellement facile à utiliser !
Partagez vos projets avec quelqu'un
Avant de partir en randonnée, partagez vos projets avec une personne de confiance. Incluez des informations telles que le nom du sentier sur lequel vous parcourez, avec qui vous faites de la randonnée, à quelle heure vous prévoyez d'être de retour et qui ils doivent contacter s'ils n'ont pas de vos nouvelles à une certaine heure.
Cette personne n’a pas besoin d’être locale, juste responsable. Nous confions souvent nos projets de randonnée à nos parents, même s'ils habitent à des centaines de kilomètres.
Vérifiez votre équipement
À l’aide de la liste d’équipement de randonnée ci-dessous, vérifiez tout votre équipement pour vous assurer qu’il est en bon état et qu’il fonctionne correctement, que toutes vos batteries sont complètement chargées et que votre trousse de premiers soins est entièrement approvisionnée.
Exemple de prévision météo montagne
Vérifiez la météo
Vérifiez les prévisions météorologiques la veille de votre randonnée et apportez des ajustements à votre plan ou à votre équipement. Voici les sites que nous utilisons :
- Accuweather — Cela nous donne les prévisions générales d'une zone et convient aux randonnées à basse altitude
- Météo en montagne — Si nous faisons de la randonnée à des altitudes plus élevées, nous consulterons ce site pour connaître les conditions météorologiques plus détaillées pour des montagnes particulières. Ce site peut vous donner une idée de la façon dont la température et les conditions de vent (y compris le refroidissement éolien) changeront à mesure que vous montez en altitude, ce qui peut être très différent de ce que les prévisions sur Accuweather vous donneront !
Commencez à vous hydrater
Notre devise est L’hydratation de demain commence aujourd’hui ! Selon le Société américaine de randonnée , la meilleure façon de prévenir la déshydratation est d'être bien hydraté avant votre randonnée.
Buvez beaucoup d'eau le jour et la nuit avant votre randonnée et buvez au moins 16 oz. d'eau dans l'heure précédant votre randonnée.
Quoi emporter pour une randonnée
Vous n’aurez peut-être pas besoin de tous les éléments de cette liste pour chaque randonnée : vos besoins en matière d’équipement seront probablement différents lors d’une courte randonnée dans un parc très fréquenté et lors d’une longue randonnée dans l’arrière-pays ou en haute altitude. Évaluez les conditions et les facteurs de risque de votre randonnée et préparez-vous en conséquence en utilisant cette liste de colisage pour une randonnée d'une journée comme point de départ.
Megan porte le Deuter Speed Lite 20 sac à dos
Pack journée randonnée
Tout d’abord, vous aurez besoin d’un bon sac à dos de randonnée pour contenir tout le matériel de randonnée répertorié ci-dessous ! La plupart des sacs à dos de jour ont un volume de 20 à 30 L, ce qui vous donnera suffisamment d'espace pour ranger des couches de vêtements supplémentaires, de la nourriture, de l'eau et des équipements de sécurité. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte lors de la sélection d’un sac à dos :
- Bretelles réglables et rembourrées pour plus de confort et pour que vous puissiez régler l'ajustement
- Une ceinture abdominale, qui aidera à transférer la charge sur vos hanches au lieu de porter tout le poids sur vos épaules. Cette fonctionnalité n’est peut-être pas nécessaire pour les sacs de plus petite taille dans lesquels vous ne transporterez pas autant de matériel.
- Poches extérieures pour vous donner un accès facile aux collations et à l'eau
- Une poche intérieure pour contenir une poche à eau, ainsi qu'un port sur le dessus pour faire passer le tube à boire.
Voici quelques packs que nous avons adorés au fil des ans :
Quoi porter
Votre tenue de randonnée dépendra en grande partie de la période de l’année et des conditions météorologiques auxquelles vous vous attendez. Voici les bases des randonnées estivales. Vous pouvez consulter nos guides pour randonnée d'automne et quoi porter pour la randonnée hivernale si vous envisagez de faire de la randonnée à ces saisons.
Vêtements de randonnée de base
- Chemise à séchage rapide — Une chemise faite de tissus synthétiques légers aidera à évacuer la transpiration et à vous garder au frais. Optez si possible pour des chemises avec protection UPF (comme ce ou ce )
- Short ou pantalon de randonnée léger — optez pour des matériaux légers et respirants qui permettent une amplitude de mouvement décente. Selon les conditions et vos préférences, il peut s'agir de shorts, de leggings de randonnée ou de pantalons ( ces sont les incontournables de Michael).
- Couche chaude — comme une toison
- Sous-vêtements respirants à séchage rapide - évitez tout coton qui retiendra l'humidité près de votre peau.
- Chaussettes de randonnée — la laine mérinos est idéale pour évacuer la transpiration
- Des chaussures ou des bottes de randonnée robustes
Couches supplémentaires si nécessaire
- Veste isolante — par temps froid ou si vous faites de la randonnée à des altitudes plus élevées, emportez une veste isolante comme celle de Patagonia Nano-bouffée ou REI Doudoune 650
- Imperméable — s’il y a un risque de pluie, vous devrez apporter une veste imperméable à ranger dans votre sac. Vous voudrez peut-être emporter un housse de pluie pour votre sac à dos s’il n’en a pas également un intégré.
- Chaussettes supplémentaires - au cas où la paire que vous portez serait mouillée. Avoir des chaussettes sèches aidera à prévenir les ampoules (ou les engelures lors des randonnées hivernales)
- Bonnet
- Gants
Un chapeau et des vêtements de protection UPF aideront à prévenir les coups de soleil sur les sentiers
protection solaire
Protéger votre peau exposée du soleil est extrêmement important lors d'une randonnée, surtout si l'on considère que les rayons UV s'intensifient en jusqu'à 8-10% pour chaque 1 000 pieds d’altitude que vous gagnez. Pensez à porter des manches longues et des pantalons en tissus UPF, et au minimum, emportez et portez :
- Un chapeau qui protégera votre visage et votre cou
- Lunettes de soleil avec protection UV à 100 %
- Crème solaire à large spectre
- Baume à lèvres SPF
La navigation
Avoir des compétences et des outils de navigation de base est essentiel pour n'importe lequel randonnée, même celle qui semble simple. Même les sentiers situés dans les parcs locaux peuvent avoir des carrefours ou des intersections de sentiers et des zones où le chemin n’est pas évident.
Apporter un carte papier du sentier et un boussole C’est la recommandation traditionnelle pour une bonne raison : ils sont fiables, ne manquent pas de piles et fonctionnent sur tout type de terrain.
Nous imprimerons une carte du sentier que nous parcourons à partir du site Web de GAIA (vous pouvez également le faire avec un compte AllTrails Pro) et l'emballerons dans un sac en plastique pour la garder au sec. Cela est rangé dans nos packs au cas où notre outil de navigation principal nous ferait défaut.
99% du temps, nous utilisons le GPS pour naviguer. Il existe des appareils GPS portables que vous pouvez acheter, mais il est probable que vous en ayez déjà la base dans votre poche : votre smartphone. Associé à une application comme GAIA GPS, votre téléphone peut devenir un excellent moyen de naviguer lors de votre randonnée ! Voici quelques éléments à garder à l’esprit :
- Vous devrez télécharger la carte du secteur avant votre randonnée afin de l'utiliser sans service ou en mode avion.
- Vérifiez deux, trois fois que votre téléphone est complètement chargé avant de commencer votre randonnée
- Apportez un parc de batteries pour pouvoir recharger si votre batterie est faible. Nous proposons ce produit léger et peu coûteux banque de batteries .
- Mettre votre téléphone en mode avion vous aidera à économiser la batterie
- Le GPS peut ne pas être fiable dans certaines situations, comme la randonnée dans des canyons et des vallées entourées de hautes montagnes (c'est là que votre carte papier entre en jeu !)
Un autre outil que vous pourriez envisager est un appareil de communication/SOS d'urgence, comme le inReach Mini . Cela vous permettra de contacter les services de recherche et de sauvetage si les choses tournent mal, et des modèles comme l'inReach disposent d'une messagerie bidirectionnelle afin que vous puissiez communiquer avec la personne avec laquelle vous avez quitté votre itinéraire si les plans changent. Ce type d'appareil est particulièrement utile si vous faites fréquemment des randonnées en solo ou si vous effectuez des randonnées plus longues dans des zones plus reculées.
Filtrage de l'eau sur les sentiers avec le Sois libre
Eau
Rester bien hydraté est l’un des meilleurs moyens de vous sentir bien tout au long de votre randonnée. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, des étourdissements, de la confusion et de la désorientation, une diminution de l'énergie et des crampes musculaires. Ce n'est pas une chose à laquelle vous souhaitez faire face lors de votre randonnée !
Prévoyez d'emporter au moins 0,5 litre d'eau par heure (plus s'il s'agit d'une randonnée intense ou d'une journée chaude), et si vous faites une randonnée plus longue, apportez un filtre à eau léger vous pouvez donc faire le plein aux sources d'eau sur les sentiers au cas où vous buviez plus que prévu.
Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau, mais si votre sac à dos a de la place pour une poche d’hydratation, nous vous recommandons de l’utiliser. Vous êtes plus susceptible de suivre votre consommation d’eau si elle est facilement accessible avec le tube d’abreuvement plutôt que de devoir vous arrêter et pêcher votre bouteille d’eau.
Des collations pleines d'énergie
Évitez de heurter le mur lors de votre randonnée en emportant de nombreuses collations énergisantes. Essayez de consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure, ce qui donnera à votre corps beaucoup d’énergie facilement accessible pour vous nourrir.
Nous aimons personnellement un mélange de fruits frais ou secs, mélange montagnard , des barres Bobo et des friandises énergétiques/oursons gommeux, mais il y en a des tonnes excellentes collations de randonnée alors emportez plein de vos favoris !
Il est également recommandé d’emporter une journée supplémentaire de nourriture en cas de situation d’urgence où vous resterez coincé sur la piste plus longtemps que prévu.
Megan utilise des bâtons de randonnée Black Diamond sur le sentier Trans-Catalina
Bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée (alias bâtons de randonnée) ne sont pas nécessaires pour chaque randonnée ou chaque randonneur, mais ils peuvent être très utiles. Les bâtons peuvent aider à soulager vos articulations, à maintenir l'équilibre sur les sections rocheuses du sentier et à activer les muscles du tronc et des bras pendant la randonnée, afin que vos jambes n'aient pas à le faire. tous le travail.
Je les ai utilisés Bâton de randonnée Black Diamond s depuis plus d'une décennie, et Michael a récemment repris ces poteaux économiques .
Fournitures de sécurité
- Lampe frontale — même si vous ne prévoyez pas de faire de la randonnée dans l’obscurité, il est important d’emporter un chargeur entièrement chargé lampe frontale au cas où votre randonnée prendrait plus de temps que prévu (cela nous est arrivé beaucoup des fois !)
- Trousse de premiers secours — un incontournable, même pour de courtes randonnées. Une trousse de premiers secours de base pour la randonnée comprendra des pansements pour ampoules et/ou de la moleskine, de la gaze et du ruban médical en cas de plaies plus larges ou plus profondes, des bandelettes stériles pour aider à fermer les coupures plus importantes, des lingettes antiseptiques (comme les lingettes imbibées d'alcool), une crème antibactérienne (comme Neosporin). , des pinces à épiler et du désinfectant pour les mains. Il est également utile d’emporter des médicaments en vente libre comme des analgésiques, des antihistaminiques et des crèmes anti-démangeaisons comme l’hydrocortisone ou After Bite pour les piqûres d’insectes.
- Kit de réparation d'engrenages — Un kit de base comprendra du ruban adhésif, des attaches zippées, patchs de réparation d'équipement , et un couteau de poche ou un outil multifonction pour vous aider à réparer de petits équipements (comme une déchirure dans votre sac à dos, un lacet cassé, etc.)
- Abri d'urgence — En fonction de votre randonnée, cela peut être aussi simple qu'une couverture spatiale ou plus solide comme une bâche. Nous les portons biwy d'urgence .
- Allumettes imperméables ou briquet — au cas où vous seriez coincé du jour au lendemain
- Spray anti-ours — si la région dans laquelle vous faites de la randonnée le nécessite
Quoi emporter si la nature vous appelle
Apporter un petit kit de pot vous aidera à vous préparer si vous devez utiliser les toilettes pendant votre randonnée. Apportez du papier toilette (ou ces papiers emballés Compagnons de décrochage lingettes) rangés dans un petit sac en plastique, un petit sac poubelle ou un sac en plastique pour emballer votre TP usagé et une truelle pour creuser un trou pour le n°2.
Bonus : des friandises après la randonnée
Laissez ces objets dans votre voiture. Vous leur en serez reconnaissant après une longue journée sur le sentier !
- Chaussures confortables se changer pour rentrer chez soi
- Collations supplémentaires au cas où tu aurais mangé tout le tien
- Eau supplémentaire (idéalement dans une bouteille isotherme pour qu'il soit bien froid !)
- Lingettes humides pour essuyer toute la sueur et la crasse du sentier
- Un changement de vêtements les jours de pluie, lorsque vous savez que vous reviendrez de votre randonnée dans un état moins que sec. Avoir une paire de vêtements secs supplémentaire pour se changer est toujours un plaisir !
Nous espérons que ce guide vous aidera à planifier, préparer et préparer efficacement votre prochaine randonnée ! Trouve plus ressources de randonnée ici, et n'oubliez pas de inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir une version imprimable et une liste de contrôle de cet article !