Composé ou isolement: quels exercices brûlent plus de graisse et construisent plus de muscle
Concevoir un programme d'entraînement bien pensé et efficace consiste essentiellement à sélectionner des exercices, des schémas d'entraînement et des fréquences avec lesquels vous tirez le maximum de l'effort que vous déployez.
Il existe deux types d'exercices en matière de musculation:
1. Exercices d'isolement - Les exercices d'isolement sont des exercices à une seule articulation qui n'impliquent qu'une seule articulation et un nombre limité de groupes musculaires. Les exemples étant les boucles de biceps, les extensions de jambe, les élévations latérales, etc.
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deux. Exercices composés - Les exercices composés sont des exercices multi-articulaires qui engagent plusieurs articulations et stimulent pleinement des groupes musculaires entiers ou plusieurs muscles. Par exemple, des squats, des deadlifts, des rangées, des presses, etc.
Il y a eu beaucoup de discussions et de controverses sur le type d'exercices (isolement ou composé) induisant un meilleur développement musculaire. En effet, examinons en détail les exercices composés et les exercices d'isolement et examinons comment les deux devraient être utilisés pour obtenir les meilleurs résultats.
Pourquoi les exercices d'isolement sont-ils importants
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Les exercices d'isolement sont utilisés pour cibler ou isoler sur un seul muscle cible. Les exercices d'isolement peuvent être très utiles pour faire remonter vos parties du corps en retard, ce qui améliorerait considérablement votre symétrie globale. Ils vous aident à cibler principalement un certain muscle en vous permettant d'entraîner un muscle sur toute son amplitude de mouvement, contrairement à un exercice composé où le muscle serait entraîné mais ce ne serait pas le muscle principal qui travaille. Par exemple, si vous voulez que vos muscles triceps se démarquent vraiment, vous devez effectuer des exercices d'isolation tels que des rebonds ou des extensions de triceps.
Pourquoi les exercices composés sont-ils importants
Si vous cherchez à développer votre masse musculaire et à grandir et que vous voulez tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement, je vous recommande fortement d'incorporer des exercices composés dans votre routine d'entraînement. Par exemple, sur une base fixe, les exercices composés brûlent plus de calories que les exercices d'isolement en raison de leur capacité à recruter plus de fibres musculaires qui, à leur tour, brûlent plus de calories. C'est particulièrement bon pour vous si vous cherchez à perdre de la graisse. En outre, ils imitent les mouvements corporels du monde réel, car sérieusement, rappelez-vous à quand remonte la dernière fois que vous avez eu besoin de faire un mouvement de flexion des biceps dans la vraie vie. Cela vous aide à vous mettre en forme, ce qui diminue le risque de blessure, si vous devez effectuer un travail manuel ou si vous pratiquez un sport. Les exercices composés peuvent être votre choix si vous êtes quelqu'un qui a des contraintes de temps et ne peut pas passer des heures dans la salle de gym sur une base régulière. Comme vous pouvez frapper un certain nombre de groupes musculaires en faisant des exercices composés, vous pouvez entrer et sortir du gymnase dans un laps de temps comparativement plus court que si vous incorporiez des exercices d'isolement.
Conclusion - Les exercices composés et les exercices d'isolement sont tous deux importants et devraient être incorporés dans le plan d'entraînement d'une personne si l'objectif est de construire des muscles, les athlètes de force peuvent se contenter de mouvements composés seuls.
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Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Nav est un passionné de musculation et dirige la NABBA (Association nationale des bodybuilders amateurs) en tant que secrétaire général. Cette passion et cette position innées l'ont aidé à travailler avec de nombreux bodybuilders pour les aider à faire passer leur physique au niveau supérieur. Il a également un adorable animal de compagnie appelé Buster avec qui il aime jouer pendant son temps libre. Vous pouvez atteindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness pour faire passer votre condition physique et votre physique au niveau supérieur.
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