6 étapes simples mais cruciales à suivre si vous cherchez à vous faire prendre comme Cristiano Ronaldo
Ronaldo a le meilleur physique parmi ses homologues du sport et est l'un des meilleurs athlètes du monde. Sa journée commence par une séance d'entraînement en équipe qui dure environ 3-4 heures, qui comprend des exercices de football, des exercices HIIT, des exercices de sprint et de musculation.
Ronaldo s'entraîne dans le gymnase pendant 4 jours / semaine. Sa routine de levage se concentre principalement sur l'amélioration de la force, de la vitesse et un peu d'hypertrophie. Ce type d'entraînement est extrêmement bénéfique pour les athlètes.
Voici six conseils qui peuvent vous aider à obtenir un corps similaire à celui de la star de la Juventus:
1) Focus sur la nutrition: Pour que votre corps ait l'air brisé, vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Pour vous en débarrasser, mettez-vous en état de déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids corporel actuel. Une graisse corporelle inférieure est nécessaire pour mettre en valeur vos muscles. Pour la plupart des hommes, il s'agit de 7 à 10% de graisse corporelle.
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2) Choisissez un sport: Le sport peut vraiment vous aider à rester actif. Choisissez n'importe quel sport que vous aimez et profitez-en 2 à 3 fois par semaine.
3) Poids de levage: La musculation est la base pour ressembler à Ronaldo. La musculation a divers avantages comme l'amélioration de votre concentration, la construction musculaire, la combustion des graisses, une vie sexuelle améliorée, moins de risques de blessures, etc.
Frappez le gymnase 3-4 jours par semaine et soyez cohérent avec cela. Incorporez des mouvements composés et des mouvements d'isolement. Apprenez le modèle de motricité pour développer votre force de base.
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Les mouvements de tout le corps comme le squat, le développé couché, le soulevé de terre ou la presse aérienne engagent et entraînent votre tronc. Mettez en œuvre correctement les gros mouvements dans votre plan d'entraînement afin de pouvoir soulever des heures supplémentaires lourdes et gagner une bonne quantité de muscle.
4) Cardio- Faire du cardio ne nuira pas à vos gains si vous prenez soin de votre alimentation. Le cardio peut vous aider à conditionner votre physique, mais le cardio peut également être un problème si vous en faites trop.
Vous pouvez faire n'importe quelle forme de cardio comme HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou LISS (état d'équilibre de faible intensité).
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5) Sommeil Votre corps ne montrera jamais de signes d'amélioration si votre rythme de sommeil n'est pas au rendez-vous. Qu'est-ce que je veux dire par là?
Vous avez besoin d'au moins 6 à 7 heures de sommeil profond. Une bonne fourchette est de 7 à 8 heures et plus pour de meilleurs résultats de récupération. Certains peuvent nécessiter plus de 8 en raison de leur génétique et de leur stress. Si vous ne parvenez pas à obtenir au moins 6 heures, vous pourriez être confronté à des effets de privation de sommeil.
6) Suppléments- Les suppléments peuvent vraiment vous aider à combler les lacunes. Vous n'êtes pas obligé d'en prendre une tonne et surtout pas de conneries comme les BCAA, les brûleurs de graisse, le booster de testostérone, etc.
En fait, je vous suggère de prendre les plus efficaces comme:
1) Protéine de lactosérum La protéine de lactosérum est davantage un aliment pratique qui peut vous aider à combler votre déficit en protéines. Principalement requis par les végétariens et les végétaliens qui ont du mal à compléter leur apport en protéines par jour.
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2) Créatine- La créatine peut vous aider à avoir une apparence plus complète. Il vous aide également à augmenter votre force et votre masse corporelle maigre. Un apport de 3 à 5 g / jour est suffisant.
3) Caféine La caféine est un stimulant qui peut vous aider à améliorer votre humeur avant tout travail intensif. Il améliore vos performances dans la salle de sport et vous aide à travailler plus en peu de temps. Quelques coups de café noir feront la magie.
Pour atteindre le physique de Ronaldo, vous devez être cohérent, discipliné et dévoué.
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Biographie de l'auteur :
Yashovardhan Singh est un coach de fitness en ligne avec www.getsetgo.fitness, une plateforme de fitness en ligne. En plus de soulever des poids et de construire son physique, il est aussi un passionné de moto, un amoureux des animaux. Vous pouvez vous connecter avec lui sur Instagram ou envoyez-lui un e-mail sur yashovardhan@getsetgo.fitness.
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