5 conseils simples pour les hommes qui essaient de perdre du poids et de gagner du muscle simultanément
Gagner du muscle et perdre du poids sont les deux faces opposées d'une pièce.
Pour gagner du muscle, vous devez suivre un régime riche en protéines et pour perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique. Pour gagner du muscle, vous avez besoin de beaucoup d'entraînement basé sur la force et pour perdre de la graisse, vous avez besoin de beaucoup de cardio.
Alors, comment pouvez-vous gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément?
Est-ce même possible du tout?
Eh bien, bien sûr que ça l'est! Le processus s'appelle la recomposition corporelle.
Cependant, le chemin vers un tel objectif ne sera pas facile. Il va sans dire que vous devez être très attentif à ce que vous mangez et en quelle quantité et être très engagé à atteindre vos objectifs.
Tous ces conseils sont adaptés à la maison afin que vous puissiez perdre du poids et gagner du muscle simultanément même lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Beaucoup de protéines
La protéine est le composé qui aide à réparer les dommages musculaires après entraînement intensif en force . Les protéines sont également riches en calories et fournissent une bonne quantité d'énergie. Donc, pour le dire simplement, créez et maintenez un déficit calorique tout en mangeant suffisamment de protéines. Cela devrait être la principale source de calories pour vous. Supprimez les glucides si nécessaire, mais jamais les protéines.
Entraînement de poids
L'haltérophilie est la meilleure forme d'entraînement pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids et gagner du muscle en même temps. Même si vous n’avez pas de poids à la maison, il existe de nombreuses routines d’entraînement au poids corporel que vous pouvez suivre.
Essayez les circuits HIIT qui alliez force et cardio et vous obtiendrez des résultats étonnants. De plus, vous perdez des calories pendant et après l'entraînement.
Taux de croissance irrégulier
Vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps mais pas au même rythme. Par exemple, espérer que vous perdrez 4 livres de graisse et que vous gagnerez 4 livres de muscle en même temps n'est pas réaliste. Nous voulons simplement vous préparer à de réelles attentes.
Vous pouvez suivre une routine qui donne la priorité à la musculation ou au cardio, selon que vous voulez gagner du muscle plus rapidement ou perdre de la graisse plus rapidement. Même si ce n'est que par une légère différence, vous devez vous concentrer davantage sur l'un des deux.
Restez à l'écart de la balance
Si votre objectif est de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps, compter sur votre poids n'est pas le meilleur moyen de suivre les résultats. Prenez plutôt des photos avant et après et mesurez en pouces pour suivre vos progrès. Votre travail acharné peut ne pas apparaître sur la balance, car vous brûlez de la graisse, mais vous gagnez également du muscle.
Dormir et se reposer
Pour en revenir aux bases de la musculation, la récupération des muscles qui se déchirent lors de la musculation est la partie la plus cruciale. Manger suffisamment de protéines ne suffit pas, vous devez également vous assurer que vous êtes bien hydraté et que vous avez bien dormi. La perte de poids en général est difficile pour les personnes qui ne dorment pas beaucoup et la prise de masse musculaire est encore plus difficile.
Vous devez donner à votre corps le temps de guérir et de récupérer afin de rester constant avec vos entraînements. Écoutez votre corps, dormez bien et restez hydraté!
Bonne chance!
Allez et commencez votre parcours de remise en forme!
Nous espérons que vous avez trouvé ces conseils utiles. Laissez un commentaire ci-dessous en nous donnant quelques-uns de vos conseils qui vous ont aidé à gagner du muscle et à perdre du gras!
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